Body Building

Quanto è buona la 'pressione del petto con manubri a gomito chiuso con impugnatura a martello'? Ecco la risposta

Colpire il petto è il preferito di quasi tutti, a meno che, ovviamente, tu non sia un jogger. Mentre molti ragazzi pensano che la pressione sia tutto ciò che c'è per l'allenamento del torace, c'è molto di più. Un grande sforzo durante l'allenamento del torace viene anche sprecato facendo esercizi che non solo mettono a dura prova la salute delle articolazioni, ma non impegnano molto i pettorali. Uno di questi esercizi sopravvalutati è la pressa per il petto con manubri a gomito chiuso. Perché non è una scelta efficace? Scopriamolo.



Quanto è efficace la pressa a gomito chiuso con impugnatura a martello?

Capire i muscoli del torace

I muscoli del torace, noti anche come pettorali, sono generalmente classificati come pettorale maggiore (il torace inferiore e medio) e pettorali minori o parte superiore del torace. Il grande pettorale ha origine dalla clavicola / clavicola e dallo sterno. Si inserisce nell'osso dell'omero della parte superiore del braccio.





Quanto è efficace la pressa a gomito chiuso con impugnatura a martello?

D'altra parte, il pettorale minore ha origine dalle costole da 1 a 5 e si inserisce sulla lama della scapola. La funzione chiave dei muscoli pettorali è l'adduzione orizzontale e la rotazione interna dell'osso dell'omero.



Questo è ciò che accade quando si esegue una pressione sul petto con manubri a gomito chiuso e impugnatura a martello

Quanto è efficace la pressa a gomito chiuso con impugnatura a martello?

Quando rapiamo le braccia e arriviamo alla posizione per eseguire la pressa sul petto con i manubri (angolo di 90 gradi), i nostri muscoli pettorali si trovano in un punto in cui è allungato. Tuttavia, quando usiamo l'impugnatura a martello e avviciniamo i gomiti al corpo, i muscoli del torace non si allungano efficacemente e il carico è sostenuto principalmente dai tricipiti e dalle spalle. Pertanto, tecnicamente, la compressione che senti non è i tuoi pettorali. Pertanto, considerare questo esercizio più efficace della normale pressa per pettorali non è un'idea intelligente. Ricorda, non classificare l'efficacia dell'esercizio solo in base alla contrazione che senti. Esistono vari altri fattori biomeccanici / chinesiologici che determinano l'efficacia di un esercizio.

Quindi non è corretto eseguire questo esercizio?

Quanto è efficace la pressa a gomito chiuso con impugnatura a martello?



Ebbene no, non proprio. Non sto dicendo che una pressa per il petto con presa neutra e gomiti chiusi non sia corretta. Semplicemente non è così efficace. Ci sono opzioni migliori e più ottimali per toccare i tuoi pettorali. Tuttavia, se vuoi solo provare questo esercizio, vai avanti.

Quindi, attenersi alle basi è sempre più produttivo, anche se l'aggiunta di variazioni è utile, ma assicurati di conoscere la vera scienza e logica dietro quella variazione.

Avere una sessione di allenamento sicura!

Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi medici, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .

Che ne pensate?

Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.

Posta un commento