5 tecniche di respirazione yoga per perdere peso
Perdere 20 chili non è sicuramente facile. Ma se devi passare ore ad allenarti in una palestra o ore a correre sui binari all'aperto, è noioso oltre che costoso.
Che ne dici di alcune tecniche di respirazione semplici ed economiche che possono aiutarti a perdere peso? Sì, hai sentito bene! Il segreto per rimpicciolire la pancia da birra è anche nel naso. Dai un'occhiata alle 5 tecniche di respirazione yoga che ti aiutano a perdere peso.
1. Kapalbhati
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Questa tecnica yoga è anche conosciuta come tecnica del respiro del fuoco. Resa popolare dal guru dello yoga Baba Ramdev, questa tecnica di respirazione è un esercizio molto utile per perdere peso. Siediti a gambe incrociate sul tuo tappetino da yoga, corpo dritto, colonna vertebrale allungata, collo e mento in su. Chiudi gli occhi e metti le mani sulle ginocchia in una posizione comoda. Inspirare profondamente ed espirare l'aria dal naso come se si annusasse. Quando annusi l'aria, sentirai il tuo addome tirarsi verso l'interno. Aumenta lentamente il ritmo e continua fino a 5-10 minuti di seguito.
2. Bhastrika Pranayama
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Questo pranayama ha lo scopo di fornire una quantità sufficiente di ossigeno fresco al tuo corpo. Le tue gambe dovrebbero essere incrociate, una sull'altra in un padmasana. Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto, la punta del pollice e l'anulare premono l'uno contro l'altro. Fai respiri normali e rilassati. Ora inspira profondamente con tutte le tue forze in modo che i tuoi polmoni siano pieni di ossigeno. Quindi espirare con forza attraverso il naso in modo tale da emettere un sibilo. Ripeti per 5-10 volte.
3. Anulom Vilom Pranayama
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Questa tecnica yoga è anche conosciuta come respirazione a narici alternate. Siediti a gambe incrociate su una stuoia e rilassati. Chiudi gli occhi e mantieni tutti i muscoli rilassati. Ora premi la narice destra con il pollice della mano destra e inspira attraverso la narice sinistra. Contare fino a 5 per trattenere il respiro. Quindi fai il contrario con l'altra narice. In questo modo completi un round di questo pranayama. Ripeti altri 10-15 giri per perdere peso. Questo esercizio dovrebbe essere fatto all'aria aperta prima di fare colazione.
4. Surya Namaskar
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Ci sono dodici passaggi in Surya Namaskar. Ognuna di queste pose è accompagnata da una respirazione sequenziale che, se eseguita con concentrazione e precisione, favorisce la perdita di peso tonificando tutto il corpo.
5. Torsione della colonna vertebrale da seduto
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Questa tecnica è anche conosciuta come Ardha Matsyendrasana, le torsioni spinali funzionano sull'addome e sulla schiena. Siediti sul tappetino da yoga con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e porta i talloni il più vicino possibile ai glutei. Ora piega il ginocchio sinistro e incrocialo sul ginocchio destro. La caviglia del piede sinistro dovrebbe trovarsi proprio a lato del ginocchio destro. Prendi il braccio sinistro e posizionalo dietro di te con il palmo sul pavimento. Il tuo braccio destro dovrebbe toccare le dita del piede sinistro. Ora che ti sei posizionato, fai un respiro profondo e allunga la colonna vertebrale. Ruota il busto a sinistra e guarda oltre la spalla sinistra. Mentre ti giri, espira. Inspira e raddrizza la colonna vertebrale espira e ruota. Rimani per 5 respiri e rilascia la torsione. Ora gira anche dall'altra parte.
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