Ecco tutto sullo steroide legale che molte persone non conoscono
Se sollevi da circa tre mesi, è probabile che tu abbia una certa conoscenza quando si tratta di integratori per le prestazioni sportive. Potrebbe essere dovuto alla tua curiosità o al tuo allenatore o allenatore che cerca di venderti cose discutibili per la costruzione muscolare attraverso un codice sconto o un rivenditore che conoscono.
Di solito, molti di questi integratori per la costruzione muscolare sono discutibili in quanto sono inutili o troppo cari.
Se sei a conoscenza degli integratori, avresti sentito parlare di un integratore chiamato Creatina. Fortunatamente, non rientra nelle categorie inutili o troppo costose.
La creatina è l'integratore più studiato in termini di sicurezza ed efficienza con oltre 600 studi condotti sugli esseri umani.
Cos'è la creatina?
La creatina è una molecola prodotta dal tuo corpo. Si trova anche in prodotti alimentari come carne cruda e pesce. Il motivo per cui l'integrazione è preferibile è che è presente in quantità molto basse negli alimenti e durante la cottura viene denaturato.
Come funziona la creatina?
Il tuo corpo ha sistemi energetici per produrre ATP.
L'ATP è noto come la valuta energetica del tuo corpo.
Il sistema energetico fosfageno produce ATP più velocemente dalla creatina fosfato e produce raffiche di energia rapide ed estremamente brevi.
Integrando con la creatina, puoi saturare i livelli di creatina del tuo corpo e quindi avere più ATP prodotto quando fai lavori brevi e intensi come una serie pesante di panca, una serie pesante di squat o uno sprint.
In che modo la creatina aiuta a costruire i muscoli?
Con oltre 300 studi condotti che esaminano gli effetti della creatina sulla forza e sulle prestazioni, è stato costantemente osservato che l'integrazione con creatina ha aumentato la forza e la potenza massime che vanno dal 5-15%.
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È stato anche dimostrato che questi aumenti non sono stati osservati solo nei principianti, ma è stato lo stesso con i soggetti oltre 6 anni di formazione.
Ciò significa che quando la tua forza e potenza aumentano, sollevi più pesi e più volume con il tempo. Questo aumento di forza e volume si traduce in più muscoli costruiti nel tempo.
Quale creatina assumere?
L'industria degli integratori ha cercato di spingere la creatina HCl e la creatina etil estere come prodotti superiori, ma nessuno degli studi condotti finora ha dimostrato che siano superiori alla creatina monoidrato.
Fatto divertente: La creatina monoidrato costa meno di un terzo dei prezzi dell'HCl e delle varianti dell'estere etilico.
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Quanta creatina assumere?
Potresti iniziare con una dose standard di 5 grammi al giorno o eseguire una fase di carico da 20 a 25 grammi al giorno per una settimana seguita da un dosaggio di 5 grammi.
La fase di caricamento porta ad una più rapida saturazione delle riserve di Creatina nel corpo e, a lungo termine, non fa una differenza significativa.
Gli studi hanno anche dimostrato che gli atleti che assumono creatina in modo continuativo per oltre 21 mesi non hanno avuto effetti negativi sulla salute. Questi risultati suggeriscono che non vi è alcun motivo per sospendere la creatina.
Quindi vai avanti e completa con Creatina Monoidrato se il tuo obiettivo è costruire più muscoli e forza.
Riferimenti:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
Due. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autore Bio :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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