Ecco perché la creatina monoidrato è la migliore forma di creatina
Negli ultimi anni, la creatina ha guadagnato molta popolarità tra gli atleti e gli appassionati di fitness.
Con questo aumento di popolarità, i produttori di integratori hanno anche iniziato a offrire varie forme di creatina. Affermano che queste altre forme hanno un utilizzo diverso e alcuni addirittura affermano che sono anche più efficaci della normale creatina monoidrato.
In questo articolo, ti dirò perché il tradizionale monoidrato di creatina rimane ancora la scelta migliore rispetto ad altre opzioni disponibili sul mercato.
Le altre opzioni in cui la creatina è disponibile in questi giorni sono le seguenti: -
Creatina Etil Estere
Creatina liquida
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Creatina cloridrato
Creatina Magnesio Chelato
Ora, vediamo perché la creatina monoidrato batte ancora gli altri contendenti?
1. Sono disponibili dati di ricerca migliori rispetto ad altri - Almeno centinaia di studi sono stati condotti sull'efficacia della creatina fino ad oggi.
È interessante sapere che circa il 90% di essi è stato condotto solo con monoidrato. Solo una manciata di studi sono stati condotti su altre forme di creatina, di cui solo alcune sono state condotte sugli esseri umani.
Pertanto, non sarà sbagliato affermare che le prove conclusive dell'efficacia della creatina non sono disponibili per nessun'altra forma ad eccezione del monoidrato.
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2. La forma monoidrato è più efficace di altre - La creatina monoidrato ha dimostrato di essere efficace nell'aumentare la forza, la potenza, la massa muscolare e le prestazioni complessive dell'esercizio in atleti e individui allenati.
Quando la creatina monoidrato in polvere è stata confrontata con quella liquida e altre forme, i risultati non erano simili. In uno studio condotto dal Department of Health, Human Performance and Recreation USA è stato stabilito che la creatina monoidrato è meglio assorbita ed efficace dell'estere etilico e di altre forme liquide di creatina.
In un altro studio condotto dal Center for Sport and Exercise Science, Nuova Zelanda, un gruppo di ciclisti che hanno consumato creatina monoidrato in polvere è stato in grado di aumentare le proprie prestazioni del dieci per cento e il gruppo che consuma creatina liquida non ha avuto cambiamenti nelle loro prestazioni livelli.
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3. Migliore disponibilità - La creatina monoidrato è facilmente disponibile rispetto ad altre forme di creatina sul mercato. Quasi ogni azienda di integratori lo produce e puoi trovarlo facilmente in qualsiasi negozio di integratori casuali e anche nei negozi online.
D'altra parte, ci sono solo pochi produttori che producono creatina cloridrato o creatina liquida. A causa della domanda limitata, produttori e distributori hanno un'offerta limitata con loro. In effetti, questo è uno dei motivi per cui trovi il cloridrato e altre forme di creatina come miscela con vari marchi pre-allenamento. Vengono aggiunti al profilo degli ingredienti per rendere il suono del prodotto migliore di altri.
4. Conveniente - La creatina monoidrato è uno degli integratori più economici disponibili sul mercato. Il costo per porzione è il più basso rispetto a qualsiasi altro integratore e qualsiasi altra forma di creatina. Poiché altre forme di creatina hanno una domanda inferiore, la loro offerta è inferiore e quindi hanno un prezzo superiore rispetto al monoidrato.
Anuj Tyagi, autore di questo articolo, è un nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dell'American Council on Exercise (ACE). Ora un Online Health Coach, è anche un dottore commercialista per istruzione. Puoi connetterti con lui tramite Instagram su: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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