Ecco 3 integratori di bodybuilding economici per ragazzi universitari
Se mai andassi in un negozio di integratori con l'obiettivo di acquistare ogni integratore per la 'costruzione muscolare', finiresti per spendere tutto lo stipendio mensile o la paghetta che hai.
Tuttavia, anche dopo aver speso così tanti soldi, non avresti comprato nemmeno il 20% di quegli integratori per la 'costruzione muscolare'. L'industria degli integratori commercializza molti integratori come potenti costruttori di muscoli e vuole venderti cose inutili con la falsa premessa di dire che ti aiuterà a costruire muscoli.
In effetti, meno del 5% di questi integratori contribuisce ai tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Ecco un elenco di integratori per la costruzione muscolare che funzionano davvero e come puoi inserirli in un budget di Rs. 100 al giorno o anche meno:
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1. Proteine del siero di latte
Le proteine sono il macronutriente più importante. In una fase di costruzione muscolare, stai cercando di costruire nuove proteine muscolari. Per sintetizzare e costruire nuove proteine muscolari, è necessario consumare una quantità adeguata di proteine su base giornaliera. La raccomandazione generale è di 1 grammo per libbra di peso corporeo.
Le proteine del siero di latte sono uno dei modi più convenienti per ottenere questo apporto proteico target per la giornata. L'aspetto pratico di questo integratore lo rende molto desiderabile e uno degli integratori più venduti nel settore del fitness.
Una proteina del siero di latte di buona marca ti costerebbe tra le 70 e le 75 rupie per porzione.
2. Caffeina
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Vedresti ogni maniaco della palestra che si autoproclama elogiare la caffeina come la scoperta più meravigliosa del pianeta Terra. Lo è davvero. La caffeina è uno stimolante che attiva il sistema nervoso centrale. Per quanto riguarda le prestazioni dell'allenamento, migliora la potenza, il volume dell'allenamento e sopprime la fatica.
Uno studio del 2012 ha visto 16 giocatori di rugby divisi in due gruppi. A un gruppo sono stati somministrati 4 mg / kg di caffeina e all'altro un placebo. Sono stati ulteriormente suddivisi in due sottogruppi:
A. Privato del sonno
B. Ben dormito
La supplementazione di caffeina ha aiutato il gruppo di giocatori privati del sonno a comportarsi altrettanto bene del gruppo che dormiva bene. Il gruppo che ha dormito bene ha ottenuto risultati leggermente migliori quando è stato integrato con caffeina. [1]
su una mappa topografica, cosa viene utilizzato per mostrare l'elevazione?
Se il tuo obiettivo è il massimo delle prestazioni, l'integrazione di caffeina nell'intervallo 3-6 mg / kg funzionerebbe meglio prima dell'allenamento. Se vuoi il vero affare, ti suggerirei di integrare con una pillola di caffeina.
Una pillola da 200 mg non ti costerebbe più di 10 dollari.
3. Creatina Monoidrato
La creatina è un amminoacido che si trova tipicamente in alimenti come pesce e carne. È uno degli integratori più ricercati con circa centinaia di studi che supportano i suoi benefici nell'aumentare la forza e la potenza. È anche un integratore molto sicuro.
Molte persone pensano che il consumo di creatina li farà apparire gonfi, ma la creatina attira l'acqua nei muscoli e non da nessun'altra parte.
Tutto ciò che la creatina farebbe, è farti sembrare più sollevato. La creatina è venduta anche in molte varietà e composti, ma ancora una volta non ci sono dati che dimostrino che un'altra forma di creatina sia efficace o migliore della creatina monoidrato.
Gli studi dimostrano anche che non c'erano rischi per la salute associati a circa 21 mesi di integrazione giornaliera di creatina a dimostrazione della sua sicurezza. Quindi non hai davvero bisogno di interrompere o interrompere l'integrazione.
Se vuoi integrare con la creatina, scegli il monoidrato e consumane 5 grammi al giorno. Il tempismo non ha molta importanza. Una creatina monoidrato da 5 grammi non ti costerebbe più di 10 dollari.
Questo conclude lo stack di costruzione muscolare a basso costo e in breve, gli integratori che vorresti ei loro prezzi:
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1. Proteine del siero di latte - Rs. 70 per porzione
Due. Caffeina - Rs. 10 per porzione
3. Creatina Monoidrato - Rs. 10 per porzione
Totale - Rs. 90 al giorno.
L'investimento mensile sarebbe la metà del costo di una pillola per la costruzione muscolare nuova e migliorata sul mercato che non fa nulla.
Riferimenti:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 22 giugno 2012 (3): 157-64 .
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Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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