Masturbazione, sesso e guadagni muscolari: separare i miti dalla verità
L'attività sessuale prima della competizione è stata considerata dannosa per le prestazioni sin dai tempi antichi. L'astinenza dal sesso o dalla masturbazione settimane prima di un importante evento sportivo è una pratica comune. E poi i Bro-Scientists nelle palestre hanno perpetuato le loro teorie dell'orrore come la masturbazione ti farà perdere tutti i tuoi guadagni. Se vuoi diventare più grande e più forte, masturbati solo una volta al mese e così via. In effetti, queste affermazioni sono state così diffuse che la maggior parte delle persone crede che sia vero senza analizzarle criticamente. Diamo un'occhiata a ciò che la scienza ha da dire su questo argomento.
Riduzione del testosterone
È un'idea comunemente accettata che l'attività sessuale esaurisca i livelli di testosterone nel corpo. E poiché i livelli di testosterone sono direttamente correlati all'aggressività (generalmente, maggiore è il livello di testosterone, più aggressivo è l'individuo), ciò si tradurrà in scarse prestazioni. Quindi, dovrebbe essere evitato! Ma in realtà, è vero esattamente il contrario. L'attività sessuale aumenta i livelli di testosterone e un lungo periodo di astinenza abbassa significativamente i livelli di T. (Ottobre 2000 Journal of Sports Medicine).
Livelli di energia ridotti
Il sesso o la masturbazione è un'attività fisica. E fare un'attività fisica prima di un allenamento (un'altra attività fisica) non sembra essere un'idea valida. Ma l'energia espulsa durante un'attività sessuale non è superiore a 250 calorie. Pertanto, le tue riserve di energia non saranno esaurite. Tuttavia, un sonno improprio che 'potrebbe' essere causato dall'attività sessuale può contribuire a una maggiore perdita di energia e a una riduzione delle prestazioni sportive.
Effetto sui livelli di forza
Nel 1968 un gruppo di scienziati ha analizzato l'effetto del rapporto sessuale sulla forza muscolare dei sollevatori di sesso maschile. La forza muscolare è stata testata utilizzando la dinamometria: non è stata riscontrata alcuna influenza del rapporto sessuale sulla forza muscolare.
(Johnson W. R. (1968). Prestazioni muscolari dopo il coito. J. Sex Res.)
Effetti sulla resistenza
Nel 1995 i ricercatori hanno testato le prestazioni aerobiche e il possibile impatto del rapporto sessuale è stato valutato utilizzando la cicloergometria. I risultati hanno mostrato: il rapporto sessuale non ha un impatto negativo quando avviene almeno 10 ore prima. Un effetto negativo, tuttavia, si verifica se c'è un intervallo inferiore a 2 ore tra il rapporto sessuale e il test.
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(Boone T., Gilmore S. (1995). Effetti del rapporto sessuale sulla massima potenza aerobica, impulso di ossigeno e doppio prodotto in soggetti sedentari maschi. J. Sports Med. Phys. Fit.)
Effetto sulle prestazioni
Un recente studio su The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,
31 ottobre 2018 ha verificato se il sesso danneggia effettivamente le prestazioni o meno. I giovani uomini sposati hanno fatto sesso la sera prima di una serie di test fisici o non hanno fatto sesso 5 giorni prima del test. Il test ha misurato la forza della presa, l'equilibrio, il tempo di reazione, la potenza anaerobica e il massimo consumo di ossigeno. Il risultato: il sesso non ha avuto alcun impatto negativo sulla performance complessiva.
Effetto sulla psicologia
Valutare e quantificare la psicologia umana è un compito difficile. Il livello di ansia e stress associato al sesso varia da persona a persona. Il sesso ha un effetto rilassante sulla psiche. Questo può essere utile per un atleta ma potrebbe non esserlo per un altro. Pertanto, fare un'affermazione generale a questo riguardo è difficile e altamente personalizzato. L'attività sessuale complessiva non sembra compromettere le prestazioni fisiche dato che il sonno, l'alimentazione, i livelli di idratazione sono tenuti sotto controllo.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness attraverso il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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