Perché il digiuno intermittente è una cattiva idea se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare
Il digiuno intermittente è il folle treno di pubblicità che tutti nel settore del fitness vogliono salire a bordo. La gente crede che abbia alcuni effetti magici. Questi effetti magici sono principalmente associati alla perdita di grasso. La gente presume che se non mangi per poche ore al giorno, il tuo corpo diventa una 'fornace' brucia grassi e ti rende più magro di un bodybuilder sminuzzato in un paio di settimane.
Bene, la cosa reale con cui il digiuno intermittente aiuta è l'aderenza a un deficit calorico. Alcune persone trovano più facile mangiare meno cibo se mangiano solo un paio di pasti al giorno. Riguarda quel singolo aspetto. In passato ho anche scritto un pezzo sul digiuno intermittente.
L'altro lato della storia è che le persone hanno iniziato a fare il digiuno intermittente per aumentare la massa muscolare. Loro pensano che:
1. Il digiuno aumenterà il loro ormone della crescita e li renderà più grandi.
Due. Non ingrassano durante il digiuno.
Indovina un po?
Ti sbagli TERRIBILMENTE.
Capiamo cosa devi fare veramente per costruire muscoli:
1. Allenamento di resistenza
Due. Sovraccarico progressivo
3. Un surplus calorico con proteine adeguate
Quattro. Riposo e recupero
Ora capiamo come il digiuno intermittente può rovinare tutto questo:
mappa del sentiero degli appalachi nella carolina del nord
1. Allenamento di resistenza
Molte persone hanno l'idea sbagliata che se non mangi e non ti alleni, eleverà gli ormoni anabolici e li aiuterà a costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo.
Bene, questi adattamenti ormonali anabolizzanti che si verificano durante l'allenamento sono simili a quelli che avresti se ti allenassi dopo un pasto. Un'altra cosa da sapere è che anche se questi ormoni sono elevati, si troveranno in intervalli fisiologici.
Non ti tirerai su come un bodybuilder con gli steroidi. Se il digiuno ti ha reso muscoloso come un bodybuilder potenziato, perché le persone dovrebbero persino acquistare steroidi, soprattutto considerando gli effetti collaterali?
2. Sovraccarico progressivo
Puoi ottenere facilmente alcune sessioni di allenamento a digiuno, sì. Sarai in grado di progredire a lungo termine con esso?
materassino in schiuma a celle aperte
Non credo proprio.
Puoi andare in palestra e sbattere il culo come un operaio. Non progredirai andando avanti perché sei affamato e impoverito di energia. Fare un pasto prima dell'allenamento, in particolare i carboidrati, ti fornirà carburante per sollevare più e più a lungo.
3. Un surplus di calorie con proteine adeguate
Per aumentare di peso e, a sua volta, muscoli, devi mangiare più calorie in un giorno di quante ne bruci. Sì, l'area in cui le persone sbagliano è che si riempiono la faccia con tutto il cibo che vogliono e ingrassano. Questo è un errore del loro piano, non l'idea di mangiare più calorie. Se digiuni, sarà semplicemente difficile per te consumare abbastanza calorie in un giorno. A parte questo, ci sono studi che dimostrano che è necessario mangiare proteine a intervalli uguali per mantenere un'elevata sintesi proteica muscolare durante il giorno.
C'è persino uno studio che mostra che anche mangiando la stessa quantità di proteine, il gruppo che lo ha scomposto a intervalli più frequenti (4-5 pasti) ha guadagnato più muscoli rispetto a chi lo ha mangiato in pasti minori (1-2 pasti) .
4. Riposo e recupero
Ciò dipende principalmente dal tuo sonno e dai livelli di stress. Un altro aspetto di esso è l'assunzione di cibo. C'è una ragione per cui con un taglio o una perdita di grasso il tuo recupero è scarso. Questo perché non stai mangiando abbastanza calorie per lo stesso. Se digiuni e riduci l'apporto calorico, non ti riprenderai e potresti persino iniziare a perdere progressi o perdere forza in palestra.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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