4 motivi per cui il latte è un alimento indispensabile per il bodybuilding
Nell'era dei trainer online e dei desi guru, l'elenco degli alimenti 'ti faranno ingrassare' è infinito. Parli di carboidrati, ti diranno che i carboidrati sono la radice di tutti i mali della salute. Parli di frutta, ti diranno che la frutta è malsana e ti farà ingrassare. L'elenco degli alimenti 'non ti farà ingrassare' è limitato a un paio di alimenti come avocado e broccoli, il che, a dir poco, è stupido! L'ultimo ad entrare a far parte della categoria degli alimenti 'non possono avere' è il latte. Sembra che i nostri antenati e probabilmente i nostri immediati anziani vivessero nel paradiso degli sciocchi consumando latte ogni giorno per una salute migliore. Anche i sollevatori pesanti e gli habitué della palestra devono stare lontani dal latte. Continua a leggere per scoprire la verità dietro questa affermazione.
La miscela di proteine del latte è perfetta per la crescita muscolare
Questo è stato oggetto di vari studi sul fatto che il consumo di proteine dopo l'esercizio di resistenza ti aiuta a costruire muscoli. Evidente in tutti gli studi che il consumo di proteine aiuta nella costruzione dei muscoli, c'è anche una variazione della sintesi proteica muscolare che è stata accuratamente studiata. Questa variazione nella sintesi proteica muscolare si basa sul tipo di proteine consumate dal corpo umano per costruire i muscoli. Mentre una proteina ad assorbimento rapido come la proteina del siero di latte genera un impulso rapido di sintesi proteica muscolare, una proteina costantemente assorbita come la caseina genera un impulso più stabile e più duraturo. Ora, poiché il latte contiene entrambi i tipi di proteine, serve come un'ottima fonte di proteine per costruire i muscoli.
Il latte ti dà una fornitura costante di leucina
Un altro aspetto importante del latte rispetto al bodybuilding è la presenza di un amminoacido chiamato leucina. Gli studi hanno dimostrato continuamente che il consumo di leucina dopo l'allenamento con i pesi accelera la sintesi proteica muscolare. La presenza di leucina è fondamentale per una crescita muscolare decente. Non solo il latte contiene leucina, ma fornisce un apporto costante di leucina che lo rende un'ottima scelta da consumare per la costruzione muscolare.
Presenza di calcio e vitamina D
Per costruire più muscoli, è necessario sollevare un peso maggiore. Per sollevare pesi più pesanti, devi avere ossa più forti. Il latte è una fonte naturale di vitamina D e calcio. Inoltre, in questi giorni tutto il latte confezionato disponibile sul mercato è fortificato con vitamina D e calcio. Questa combinazione di calcio e vitamina D è molto benefica per il tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di livelli ottimali di vitamina D per assorbire il calcio nel flusso sanguigno. Il consumo della dose raccomandata di vitamina D e calcio aiuterà il tuo corpo a mantenere le ossa più forti e quindi ti aiuterà a costruire muscoli migliori.
Il grasso nel latte aumenta i livelli di testosterone
Un altro potente componente bioattivo nel latte è il CLA (acido linoleico coniugato). La capacità anabolica del CLA è evidente dal suo ruolo nell'accelerare la produzione di testosterone. In uno studio di 'Macaluso et al', i risultati hanno suggerito una correlazione tra il consumo di CLA e l'aumento dei livelli di testosterone. Un altro studio condotto da 'Chen et al'. stabilito la stessa correlazione. Pertanto, ha molto più senso consumare latte se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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