Kettlebell Training 101: stile americano vs stile russo
Se sei un sollevatore di kettlebell, molto probabilmente hai fatto oscillare il kettlebell in stile russo o americano, a seconda di ciò che hai imparato per primo. L'articolo di oggi si concentrerà sulla differenziazione tra i due. Evidenziando sia i suoi pro che i contro, ma prima capiamo come ciascuno di questi viene eseguito.
Kettlebell Swing russo: Lo swing viene eseguito dove la campana finisce in linea con il busto o all'altezza degli occhi
Swing Kettlebell americano: Lo swing viene eseguito dove la campana va in alto, dove le braccia della persona sono dritte e la parte inferiore della campana punta dritta verso l'alto.
Gli swing basati sulla Russia sono la forma più antica di allenamenti con Kettlebell e sono una buona tecnica per aumentare la potenza esplosiva. Se hai avuto precedenti infortuni e stai cercando di rafforzare il tuo core, lo stile di swing russo ti si addice meglio. Lo stile americano di swing è stato avviato dalla comunità del cross fit e, sebbene non ci siano regole rigide su come eseguire uno swing in cross fit, le persone che stanno cercando di competere in gare di cross fit preferiscono attenersi allo stile americano.
A sostegno dell'oscillazione americana del kettlebell
1) Gamma completa di movimento, l'oscillazione inizia tra le gambe e arriva fino in testa.
Due) È necessaria più potenza per fare in modo che il Kettlebell completi la sua intera gamma di movimento.
3) Poiché il Kettlebell va in testa, c'è un buon coinvolgimento del deltoide anteriore, poiché più lavoro viene svolto in una volta sola.
4) Potenza esplosiva generata dalla catena posteriore e dal gruppo del quadricipite.
5) Più lavoro è fatto poiché il Kettlebell è più leggero, molte più ripetizioni possono essere completate.
A sostegno dell'oscillazione russa del kettlebell
1) Poiché gli swing con Kettlebell sono pensati per la potenza esplosiva, non è necessario andare oltre il livello del busto / occhi poiché, spostandosi verso l'alto a causa della sua decelerazione, il deltoide anteriore ha dovuto fare il lavoro o sollevarsi e quindi sconfigge lo scopo dello swing.
Due) Gli swing con kettlebell hanno lo scopo di utilizzare la forza esplosiva, più pesante è il Kettlebell, maggiore è la forza esplosiva richiesta. Facendo oscillare il Kettlebell in stile americano, siamo costretti ad abbandonare il carico in quanto sarebbe estremamente difficile portare un carico molto pesante sopra la testa per più ripetizioni, quindi c'è anche un compromesso nel sovraccarico progressivo per il core.
3) Il cingolo scapolare essendo una parte molto instabile del corpo umano aumenta il rischio di lesioni se il Kettlebell viene ruotato completamente sopra la testa. Quindi c'è un ottimo compromesso.
4) Uno snatch con bilanciere inizia con uno stacco, non puoi sostenere con un power lifter che il suo dead lift è un mezzo movimento, dal momento che non continua il movimento in un overhead lift. Il motivo per cui pratichi un dead lift è diverso dal motivo per cui pratichi uno snatch. Non tutto ciò che fai ha a che fare con il tentativo di ottenere più lavoro in un unico movimento. Se stai cercando di allenare il deltoide, ci sono altri esercizi per questo. Quindi non puoi chiamare uno swing russo un mezzo raggio di movimento.
Tuttavia, in conclusione, puoi scegliere il tipo di swing in base agli obiettivi che hai. Per un serio sollevatore di Kettlebell, ha più senso praticare lo stile russo poiché gli ascensori iniziano con uno swing prima che sia convertito in uno snatch o clean, e il modo migliore per eseguire lo swing sarebbe lo stile russo per loro. Per quanto riguarda il crossfitter, poiché le regole del gioco sono diverse, dovrebbero andare avanti con ciò che si adatta meglio al loro obiettivo.
Helius è uno dei professionisti del fitness più promettenti di Mumbai e docente part-time di kettlebell. La sua conoscenza in materia di nutrizione e gestione delle competenze trasversali dei formatori è ben riconosciuta. Per saperne di più su di lui CLICCA QUI e invia le tue domande sull'idoneità a heliusd@hotmail.com.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
