Come ridurre il grasso nel sedere
Tutti desiderano un fondoschiena ben fatto. I glutei magri indicano una buona salute.
Mentre molte persone investono in interventi chirurgici e correzioni cosmetiche, il processo di riduzione del grasso nel sedere può iniziare semplicemente da casa. Continuare a leggere!
1. Dieta corretta
Se desideri ridurre il grasso, il primo passo è ridurre l'apporto calorico non necessario. Evita di consumare cibi spazzatura fritti, bevande gassate e dolci in eccesso. Una dieta ricca di fibre e nutrienti essenziali aiuterà a metabolizzare i grassi più velocemente. Fai pasti più piccoli, ben distanziati durante il giorno, invece di fare tre pasti abbondanti. Investi in insalate croccanti, succhi di frutta e molta acqua, per dimagrire in modo efficace.
2. Esercizio
L'esercizio fisico regolare è l'elemento chiave per mantenere un buon fisico e garantire il benessere generale. Rigorosi esercizi cardiovascolari, se eseguiti regolarmente, si rivelano un vantaggio per modellare i glutei grassi. Correre, nuotare, ballare o anche fare esercizi semplici come salire le scale hanno dato buoni risultati. Con esercizi progettati specificamente per glutei più forti e magri, è possibile allenarsi comodamente da casa e ottenere comunque risultati efficaci. Ecco alcuni esempi:
un. Sollevamento dei glutei
Per i principianti che non possono accovacciarsi o eseguire un affondo, questo metodo alternativo fornisce risultati efficaci. Sdraiati su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Mentre sollevi i glutei da terra, contrae i muscoli dei glutei. Porta gradualmente i glutei in posizione di riposo e distendi i muscoli lungo il percorso. L'esecuzione di questo esercizio due volte con 15 ripetizioni, insieme a un manubrio per una maggiore resistenza, fornirà risultati eccellenti.
b. Estensioni inverse
Usa una palla di stabilità per eseguire questo esercizio. Sdraiati con la faccia in giù e i piedi appoggiati sul pavimento. Senza spostare il peso sulle mani, solleva lentamente i glutei finché non sono paralleli al suolo. Tieni le gambe unite. Abbassali gradualmente in posizione di riposo. Esercitati due volte, con 15 ripetizioni ciascuna.
c. Squat
Gli squat sono, innegabilmente, il miglior esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei. Puoi eseguire questo esercizio utilizzando bande di resistenza per maggiori benefici. Stai con i piedi divaricati. Piega le ginocchia e prova a sederti sul pavimento, senza sederti davvero. Nella posizione accovacciata, la schiena deve rimanere dritta e le ginocchia devono rimanere dietro le dita dei piedi. Rialzati lentamente alla posizione di partenza. Pratica questo esercizio due volte con 15 ripetizioni ciascuna.
Seguendo i passaggi sopra menzionati, è probabile che tu possieda i glutei più in forma mai visti.
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