Non morire di fame! Ecco come puoi sbarazzarti delle maniglie dell'amore e costruire addominali
Ogni nuovo anno, centinaia di persone fanno una risoluzione molto comune e cioè perdere il grasso della pancia e ottenere addominali. Sebbene pubblichiamo articoli basati sulla ricerca sulla perdita di grasso da un po 'di tempo, molte persone seguono ancora molti consigli insensati che galleggiano su Internet. Ancora una volta, qui stiamo dando alcuni consigli molto logici e credibili su come sbarazzarsi del grasso della pancia e delle maniglie dell'amore mentre si costruiscono addominali solidi come una roccia.
1) Smetti di fare centinaia di curve laterali e tornanti
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Molti YouTuber di fitness hanno consigliato questi due esercizi e promettono di ridurre il grasso addominale / le maniglie dell'amore. Bene, anche se lo fai per un milione di ripetizioni per il resto della tua vita, non perderai un pollice di grasso della pancia. Perché? Perché non puoi ridurre il grasso! Il tuo corpo perde grasso nel suo complesso. E per favore, la stessa cosa vale per il grasso della faccia, il grasso della pancia o ovunque tu stia trattenendo il grasso.
2) Consumare una quantità adeguata di proteine
Voglio solo sporgermi. Devo anche consumare una discreta quantità di proteine?
Si! L'assunzione ottimale di proteine non è solo per bodybuilder o powerlifter, è importante per ogni essere umano. Il tuo corpo può perdere grasso e muscoli che ti renderanno grasso magro. Oppure può perdere grasso e costruire muscoli magri che miglioreranno la composizione corporea e il metabolismo. La costruzione e il mantenimento della massa muscolare richiedono un adeguato consumo di proteine. Punta a 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo. Quindi, se pesi 90 kg, il tuo consumo dovrebbe essere di 135-180 g di proteine al giorno. Gli individui con una percentuale di grasso corporeo più elevata non hanno bisogno di consumare così tante proteine.
3) Aumenta il tuo NEAT
NEAT sta per termogenesi dell'attività non fisica. Implica la combustione di calorie in tutte le attività diverse dall'esercizio o dallo sport. Alcuni esempi di NEAT stanno portando a spasso il tuo cane o prendendo le scale invece degli ascensori. Il metabolismo del tuo corpo è predeterminato dai tuoi geni. E puoi allenarti solo per un paio d'ore 3-5 volte a settimana. Ma puoi ancora bruciare molte calorie se aumenti il tuo NEAT. Ci sono state molte ricerche su questo e personalmente ho perso una discreta quantità di grasso semplicemente aumentando il mio NEAT.
4) Gli unici due esercizi necessari per gli addominali
'Gli addominali si fanno in cucina.' Probabilmente l'hai sentito ed è anche vero al 100%. Ma proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, anche gli addominali devono essere lavorati. Pertanto, è necessaria una certa quantità di addestramento addominale diretto. Sebbene ci siano un sacco di routine di allenamento per addominali faticose e fantasiose per modelli di fitness, non è necessario che tu le faccia. Gli addominali con la corda e il sollevamento della gamba della sedia del capitano sono più che sufficienti. Esegui 3 serie di ciascuna con 10-15 ripetizioni due volte a settimana e sovraccarica progressivamente. Se questo è supportato da una dieta ben strutturata e dall'allenamento con i pesi, avrai addominali in pochissimo tempo.
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5) Ordina le proteine quando mangi fuori casa
Non puoi allenare la tua dieta. Il requisito fondamentale per perdere grasso è una dieta a deficit calorico. Ma la vita accade e non puoi consumare i pasti pianificati tutto il tempo. Ci saranno molte volte in cui avrai bisogno di mangiare qualcosa fuori. In questi casi, è meglio consumare cibi ad alto contenuto proteico piuttosto che cibi ricchi di grassi o carboidrati. No, grassi e carboidrati non fanno male. Ma tra i tre macronutrienti, la proteina ha l'effetto termico più elevato. Se si consumano 200 calorie dalle proteine, molte vengono perse in calore durante la digestione e solo 120 calorie sono disponibili per essere elaborate dal corpo. Questo ti permette di avere un deficit calorico nonostante mangi fuori.
Ecco qua ragazzi, QUESTO è TUTTO quello che dovete fare.
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