5 esercizi facili per uomini che usano fasce di resistenza di base per la massima forza del core
Le persone che amano, o meglio, 'devono' allenarsi in palestra, stanno davvero attraversando un periodo difficile in questo momento.
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Molto prima che l'India entrasse in un vero e proprio blocco, molte palestre chiudevano i battenti adducendo motivi di salute. Ovviamente, poiché le vecchie abitudini sono dure a morire e il fitness, più che un'abitudine, è uno stile di vita, le persone si sono allenate a casa e usano alcuni normali articoli per la casa con cui allenarsi.
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Il battitore indiano Shikhar Dhawan ci ha mostrato alcuni modi allenarsi a casa . Recentemente ha condiviso un video su Instagram, dove utilizzava un tergicristallo e fasce di resistenza per l'allenamento della forza.
Ecco il video.
Visualizza questo post su Instagram Formazione Pocha 🧹 #kingforever Un post condiviso da (@shikhardofficial)
Questo ci ha fatto pensare a tutte quelle volte in cui avevamo promesso di andare a utilizzare l'abbonamento alla palestra che avevamo acquistato ma non sono mai riuscito a usarlo effettivamente. Questo ci ha anche fatto capire che non abbiamo davvero bisogno di una palestra, o per lo meno, non averne accesso, non è davvero una sfida così grande.
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Ecco alcune routine di allenamento di base che gli uomini possono seguire usando un semplice bastone che include un tergicristallo e fasce di resistenza:
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Stacchi da bande di resistenza
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Gli stacchi da terra con fascia di resistenza sono un ottimo modo per lavorare sui glutei, insieme al resto dei muscoli delle gambe e ai muscoli che formano la schiena.
Stai semplicemente sulla fascia con i piedi a circa due piedi di distanza e tira su una leva o un bastone che è stato avvolto attraverso la fascia, sollevandoli fino alle spalle se puoi. Devi tenere la schiena e le gambe dritte.
Pressa per spalle con banda di resistenza
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La versione di Shikhar della pressa per spalle con fascia di resistenza è in realtà piuttosto interessante, poiché sta usando la tensione della fascia per allenare tutta la parte superiore del corpo. Anche se il suo era un modo un po 'insolito di procedere. Sembra essere inginocchiato sulle bande e poi sollevare il tergicristallo sopra la sua testa.
Assicurati di mantenere la schiena dritta per tutto il tempo e di allungare completamente le braccia per ottenere i migliori risultati.
Curl bicipite con fascia di resistenza
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Ancora una volta, stai sulle bande in un modo simile a quando hai eseguito gli stacchi. Piega leggermente le ginocchia e mantieni la posizione finché non hai finito la routine. Ora, solleva il tergicristallo o la barra che stai usando fino al viso, o il più in alto possibile, a seconda della tensione del cinturino.
Ancora una volta, assicurati di avere la schiena dritta quando ti alleni e di avere le ginocchia piegate alla stessa angolazione per mantenere la stessa tensione durante l'esercizio.
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Per i seguenti due, abbandona il tergicristallo o qualsiasi barra o bastone che hai usato.
Banda di resistenza piegata su righe
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Mettiti in piedi sulle fasce, di nuovo, con i piedi un po 'divaricati, all'incirca della stessa larghezza della spalla, e piegati in avanti. Piega leggermente le ginocchia. Ora, tenendo le fasce di resistenza, sollevale muovendo solo le braccia e le spalle e prova ad allungarle dietro la schiena.
Devi tenere la schiena dritta, affinché sia efficace.
Flessioni sulla fascia di resistenza
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Infine, abbiamo le flessioni della fascia di resistenza, che in realtà è la più semplice del lotto.
Sdraiati come faresti quando esegui un plank o un pushup e avvolgi la fascia di resistenza sulle spalle. Dovrai premere sul cinturino usando le mani. Assicurati di posizionare il cinturino in modo che non scivoli dalla sua posizione. Esegui la tua routine di flessione impostata.
La fascia elastica aggiunge resistenza e aumenta la forza esercitata sulle braccia, lavorandole in modo migliore
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Allenarsi a casa può diventare difficile, soprattutto quando non hai un allenatore e devi allenarti da solo. Assicurati di avere una completa familiarità con gli esercizi prima di iniziare a prendere queste cose.
E no, leggere a fondo su Internet non conta.
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