13 lavori domestici che possono bruciare più calorie di una normale sessione di allenamento in palestra
Molti di noi dipendono da costose attrezzature da palestra e da una stanza piena di musica ad alto volume per entrare nel ritmo e iniziare a fare esercizio, ma ora che non dovresti lasciare la tua casa, non tutti hanno quei lussi. Alcune assi qui, alcune flessioni là: sappiamo che non è la stessa cosa.
Ma non sei solo. Sebbene la pandemia COVID-19 abbia costretto tutti noi a reimmaginare i nostri stili di vita, ci ha anche aiutato a renderci conto che il mondo intero è in questo insieme. E per aiutarti ad adattare il tuo stile di vita con l'attuale blocco, che ne dici di bruciare quelle calorie mentre fai qualcosa di produttivo e di aiutare effettivamente la tua famiglia nel processo?
Ecco i 13 lavori domestici più comuni che puoi svolgere e bruciare abbastanza calorie per completare un allenamento e prenderti cura di te stesso (più fattori come età, peso e sesso possono variare i risultati, ma i numeri menzionati di seguito sono medie) :
1. Spolverare (166 calorie / ora)
Mancia: Mentre raggiungi gli angoli superiori delle pareti, cerca di mantenere lo stomaco e la regione addominale tesi e senti l'allungamento.
Impatto sul corpo: Un nucleo più forte che ti aiuta a stabilizzare tutto il tuo corpo.
2. Sweeping (161 calorie / ora)
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Katrina Kaif (katrinakaif) il 25 marzo 2020 alle 6:21 PDT
Mancia: Fai ruotare quelle spalle mentre spazzi la polvere dai bordi del pavimento e assumi una posizione semi-squat mentre togli lo sporco da sotto il letto, l'armadio, il tavolo da studio e il tavolo da pranzo.
Impatto sul corpo: Aiuta le spalle a rimanere attive e flessibili, coinvolgendo anche ginocchia e fianchi.
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3. Mopping - su mani e ginocchia (224 calorie / ora)
Mancia: Se vuoi metterti alla prova, sbarazzati degli strumenti di lavaggio, mettiti in ginocchio e inizia a pulire. Mentre sei in una posizione gattona, cerca di non sederti sulle gambe. Invece, resta su tutti e quattro gli arti e procurati una sessione di mini-plank.
Impatto sul corpo: Anche se può sembrare un compito travolgente, essenzialmente ti aiuterà a ottenere un nucleo più forte, evitare dolori alla schiena, aumentare l'equilibrio del corpo e migliorare la tua postura.
4. Rifare il letto: (138 calorie / ora)
Mancia: Invece di piegare le ginocchia e inarcare la schiena per rimboccare le lenzuola, prova a passare alla posizione di affondo laterale e mantieni quella posizione per almeno 20-30 secondi su ciascun lato.
Impatto sul corpo: Puoi lavorare sui tuoi movimenti laterali e rafforzare le cosce interne ed esterne mentre ti crei un letto pulito dove puoi schiantarti dopo l'estenuante allenamento domestico.
5. Lavare i piatti (156 calorie / ora)
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) il 23 marzo 2020 alle 8:49 PDT
Mancia: Usa questo tempo per concentrarti sui movimenti del polso e coinvolgere gli avambracci. Invece di girare l'utensile tra le mani, ruota il polso per pulirlo da diverse angolazioni.
Impatto sul corpo: Stabilizzare le braccia e ridurre al minimo il rischio di ferirsi o addirittura rompersi il polso mentre si tiene qualcosa di pesante.
6. Lavare i vestiti a mano (320 calorie / ora)
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) il 24 marzo 2020 alle 5:49 PDT
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Mancia: Assicurati di essere in una posizione accovacciata mentre lavi i vestiti. Consenti a entrambe le braccia di ottenere lo stesso tipo di allenamento passando da una mano all'altra dopo ogni capo di abbigliamento che lavi.
Impatto sul corpo: Oltre a tonificare assolutamente braccia e spalle, la posizione tozza aggiungerà anche un ottimo allungamento ai quadricipiti e ai muscoli del polpaccio.
Ecco un elenco di altre faccende domestiche che ti aiutano a bruciare molte calorie:
7. Stirare i vestiti (150 calorie / ora)
8. Preparare il tuo armadio (80 calorie / ora)
9. Cena di cucina (150 calorie / ora)
10. Pulizia dei vetri (153 calorie / ora)
undici. Giardinaggio: (169 calorie / ora)
12. Lavaggio del bagno (256 calorie / ora)
13. Pulizia dell'auto (314 calorie / ora)
Tuttavia, se questi non ti bastano, guarda questo video in cui il nostro culturista e scrittore di moda senior Sowrav mostra come puoi esercitarti a casa con i tuoi mobili e non molto altro:
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