5 cose fondamentali da tenere a mente per ottenere addominali strappati visibili attraverso la maglietta
Una foto del leader del Congresso Rahul Gandhi, scattata dopo essere andato a nuotare nell'oceano con i pescatori del Kerala, è diventata virale. E da allora, diverse persone gli hanno chiesto consigli sul fitness, grazie ai suoi addominali che fanno capolino dalla sua maglietta.
. RahulGandhi ha anche gli addominali? Guarda questa foto da vicino. Questo è dopo che stava nuotando in mare Rajeev Shukla su Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 febbraio 2021
Abs di un pugile
La giovane forma più audace e il leader del popolo Ben fatto RahulGandhi dal Vijender Singh su Twitter
orologi con altimetro e gps- Vijender Singh (@boxervijender) 26 febbraio 2021
Oltre a questi personaggi famosi che apprezzano gli addominali di RaGa, è stato il aam board chi era più curioso di sapere come ottenere risultati simili per i loro addominali.
Ciò che forse impedisce agli addominali di sbirciare attraverso la maglietta è l'eccessiva quantità di accumulo di grasso intorno alla zona dell'addome e ai muscoli centrali non sviluppati.
Ma ti copriamo le spalle. Ecco come puoi essere in forma e ottenere addominali migliori persino del nostro uomo Rahul Gandhi.
1. Routine di esercizio
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Trovare una buona routine di esercizi per gli addominali è importante quanto la tua dieta poiché per ottenere addominali devi allineare del tutto sonno, dieta ed esercizio fisico.
La migliore routine di allenamento per allenare gli addominali è l'allenamento di resistenza che consiste nell'eseguire esercizi di sollevamento pesi in palestra.I movimenti composti come Deadlift, Squat, Lunges, Bench press aiuteranno a sviluppare i muscoli del core e aumentare anche la perdita di grasso.
L'altro esercizio che può aiutarti ulteriormente ad accelerare il processo è aggiungere qualche forma di esercizio cardio che ti piace, che si tratti di corsa, sprint, jogging o alcuni allenamenti HIIT come burpees, corde per saltare, flessioni, ginocchia alte in un circuito. Ciò migliorerà ulteriormente la combustione delle calorie, migliorando anche il flusso sanguigno e producendo buoni ormoni nel corpo.
E sì, ovviamente, non perdere gli esercizi di base come plank, gambe sollevate, scricchiolii, alpinisti per allenare ulteriormente gli addominali.
2. Migliora il tuo gioco proteico
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Le proteine sono molto importanti per il nostro sviluppo muscolare e il recupero del corpo e poiché gli addominali non sono altro che un altro insieme di muscoli, anche le proteine sono fondamentali per il loro sviluppo.
La gamma adatta per le proteine, se stai cercando la perdita di grasso, è di circa 1,5-1,8 g per kg di peso.
Questo ti aiuterà a essere sazio per una buona quantità di tempo e ad aumentare il tuo metabolismo poiché il corpo stesso brucia alcune calorie mentre digerisce le proteine.
Ad esempio, se sei una persona che pesa 80 kg, dovresti considerare un apporto proteico di circa 120–145 g al giorno.
Alcune buone fonti di proteine da aggiungere alla tua dieta sono:
1 petto di pollo (27 g di proteine per 100 g)
2 uova (6 g di proteine nell'uovo intero e 3,5 g di proteine nell'albume)
3.Whey Protein (24-27 g di proteine per misurino, varia da marca a marca)
4.Tofu (17 g di proteine per 100 g)
5 ceci (19 g per 100 g crudi)
6.Pesce (20-22 g di proteine)
7 yogurt greco (10 g di proteine per 100 g)
Inoltre, con un elevato apporto proteico, è importante assicurarsi di essere ben idratati per tutto il giorno. Quindi, mirare ad almeno 3 litri di assunzione di acqua ogni giorno.
3.Dormire come un bambino
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sorgenti calde vicino alla diga di Hoover
Puoi avere la migliore tabella di dieta e routine di esercizi al mondo appositamente progettate per il tuo corpo, ma non otterrai mai i risultati desiderati se il tuo programma di sonno è incasinato.
qual è l'alcol più forte
Credimi, il sonno è essenziale quanto la dieta e l'esercizio fisico perché il nostro corpo si rigenera e si cura solo nello stato di profondo riposo che è il momento in cui dormiamo.
Tutto il duro lavoro che abbiamo svolto durante la giornata si integra quando dormiamo, così i nostri muscoli vengono riparati da tutti i danni in palestra. Quando dormi, il tuo corpo utilizza e digerisce tutti i nutrienti che gli sono stati somministrati durante il giorno. Milioni di cellule vengono riparate, tutti gli ormoni essenziali vengono secreti e tutto ciò contribuisce a uno sviluppo equilibrato del corpo.
Quindi la cosa migliore che puoi fare è dormire alla stessa ora ogni giorno e mirare ad almeno 6,5-7 ore di sonno.
4.Consistenza
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Questo è un aspetto in cui la maggior parte delle persone fallisce.
Se vuoi addominali, ci vorrà una buona quantità di sforzo poiché la costruzione degli addominali richiede dedizione, una dieta disciplinata, sonno ed esercizio fisico.
La chiave qui è non stressarsi per i risultati e concentrarsi invece sul godersi l'intero processo di miglioramento giorno dopo giorno.
5. Suggerimenti aggiuntivi
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Ottenere addominali strappati può essere difficile se non ti prendi cura di basi come condurre uno stile di vita sano e quindi, evitando cibi trasformati / spazzatura e alcol poiché il loro conteggio calorico è alto e il profilo nutrizionale è basso.
Inoltre, assicurati di consumare una dieta equilibrata che includa grassi sani (per una produzione ormonale ottimale), carboidrati interi (per una produzione energetica ottimale), fibre (per una buona salute intestinale e digestione, che puoi ottenere da verdura, noci e frutta ) e l'acqua per l'idratazione è fondamentale.
Linea di fondo
C'è molto di più per ottenere addominali da sei pacchetti che semplicemente fare alcuni scricchiolii o assi ogni giorno.
Invece, ci si dovrebbe concentrare sul seguire una dieta sana e mantenere uno stile di vita attivo per ottenere i risultati desiderati.
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