7 posizioni yoga per uomini che possono aiutare a combattere la depressione e rafforzare il corpo
La depressione è paralizzante, soprattutto quando sei nel bel mezzo di essa. La condizione di salute mentale non ha una norma di genere allegata e sia gli uomini che le donne hanno modi e strumenti diversi per combatterla. Le donne sono più schiette su questo problema, mentre gli uomini per lo più non accettano il fatto di affrontare qualcosa che possa abbatterle. Ciò deriva principalmente da un convinto condizionamento patriarcale che subiscono durante la crescita, che insegna loro a non riconoscere mai la loro debolezza.
Tuttavia, la depressione può inghiottire completamente una persona, se non affrontata nella fase iniziale. Mentre ci sono molti strumenti che si possono usare per combattere la depressione, la consulenza professionale è in primo luogo, ci sono anche altri mezzi che puoi provare per apportare vari cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ripristinare un equilibrio emotivo dentro di te. Lo yoga è uno di questi strumenti che può aiutarti a superare la depressione e mantenere la mente in pace.
Secondo la Harvard Mental Health Letter, gli studi suggeriscono che lo yoga può:
● Ridurre l'impatto dello stress
● Aiuta a riprendersi dalla depressione e dall'ansia
● Mantieni il corpo e la mente a proprio agio
● Migliora l'energia
Un altro studio condotto ad Harvard ha affermato che le tecniche di respirazione durante la pratica dello yoga sono molto efficaci per il benessere fisico e mentale. Puoi iniziare a praticare yoga a qualsiasi età e ci sono alcune pose, irrequiete e non, che ti aiutano a liberare alcune emozioni che hai difficoltà a gestire. Lo yoga, quindi, funziona fisiologicamente per rilasciare lo stress emotivo e mentale, che è una delle principali cause della depressione.
Ecco sette posizioni yoga che puoi provare anche a casa ogni giorno, per aiutarti a combattere la depressione.
(1) Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Questo particolare asana prolunga il rilassamento nel corpo. La parte migliore è che, ogni volta che ti senti giù e fuori, puoi entrare nella posa del cane rivolto verso il basso per alcuni minuti e rilasciare lo stress. Allunga i piedi, le spalle, i muscoli posteriori della coscia e rafforza le braccia, le gambe e il core. L'asana porta l'attenzione su tutte le aree ristrette che sfidano gli uomini, sia fisicamente che emotivamente. Questa posizione yoga fa bene anche al cuore, poiché migliora la circolazione sanguigna. Il trucco è creare la 'V' perfetta con il tuo corpo e rimanere in posa per un paio di minuti.
(2) La piega in piedi in avanti (Uttanasana)
Questa posa è brillante per sciogliere la schiena. Se stai seduto per più di otto ore al giorno, hai sicuramente bisogno di questo asana. La teoria dello yoga afferma che la maggior parte delle emozioni canalizza la loro via d'uscita attraverso la schiena. Quindi il modo migliore per rilasciarli è lavorare sulla schiena lentamente e costantemente. La maggior parte degli uomini non è così flessibile, quindi mentre sei in posa e hai difficoltà a raggiungere il pavimento con le ginocchia raddrizzate, puoi micro-piegare le ginocchia o tenere le mani sui polpacci delle cosce o persino sulle caviglie. Questo asana abbassa la pressione sanguigna e aiuta a dormire meglio. Quindi, se il sonno è influenzato dallo stress, prova a stare in questa posizione al mattino e rilascia la tensione che stai portando nella parte superiore del corpo.
(3) The Chair Pose (Utkatasana)
La posizione della sedia può far piangere chiunque, anche il più 'macho' degli uomini. È una posa fisicamente impegnativa e ottima per rilasciare ansia e stress. Funziona su quadricipiti, caviglie, glutei e spalle. Porta stabilità sia fisicamente che emotivamente e rende sicuramente il tuo corpo più forte.
(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)
Questa è un'ottima posa per allungare i fianchi e le spalle, e insieme a ciò porta anche una sfilza di fiducia in se stessi. La posa richiede al praticante di stare in una posizione da guerriero, completamente invincibile. Costruisce coraggio e lascia andare la bassa autostima che potresti avere, lentamente. La posa apre anche le aree più strette, così il tuo corpo può respirare meglio. Mantieni la posizione per 10-15 respiri per sentire la differenza.
(5) Cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)
La posa del cane rivolto verso l'alto è un altro allungamento della schiena allungato che ti aiuta a liberare molte emozioni che vengono catturate all'interno. Se stai seduto per più ore in ufficio, questa posizione è la migliore per aprire i fianchi, la schiena e il petto. Questa posizione rafforza anche le braccia e costruisce la formazione attorno alle spalle. È un'ottima posa in cui mettersi dopo una lunga giornata di lavoro. Prova prima il cane rivolto verso il basso e poi raggiungi questa posizione.
(6) The Boat Pose (Navasna)
Vuoi un po 'di forza del core e addominali solidi come una roccia? Questa posizione costruisce il nucleo e ti fa anche sentire bene dentro. La posa rafforza i flessori dell'anca e la colonna vertebrale e riduce la tensione nella regione pelvica. Durante la depressione, le abitudini alimentari vanno in tilt. Potresti mangiare troppo a causa dello stress e questa posizione stimola il sistema digestivo e continua a muovere tutto senza intoppi.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Di solito gli uomini hanno tensione nella parte superiore del corpo e questa posizione aiuta a rilassare il busto. La tensione di solito impedisce alla mente di andare avanti e interrompe il flusso naturale di energia. La posizione del ponte aiuta ad aprire il corpo, a rafforzare la schiena e a regolare la respirazione.
La prossima volta che non hai voglia di alzarti dal letto o ti senti giù e fuori, mettiti in queste posizioni e rimani lì per 20-30 secondi, finché il tuo corpo non sente l'intero allungamento. Non funzionano solo fisicamente, ma rilasciano anche un attacco di emozioni che potresti non essere in grado di affrontare quotidianamente. Quindi, aiuta te stesso a rilassarti, respira e, soprattutto, lascia andare!
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