Il programma di dieta e allenamento 2014 di Shahrukh Khan quando ha ottenuto 'otto impacchi di addominali' per 'felice anno nuovo'
È passato un po 'di tempo da quando ' Badshah di Bollywood 'Shahrukh Khan è stato visto sul grande schermo, ma il tipo di lavoro che ha già svolto e il suo contributo al cinema indiano non è secondo a nessuno.
E anche se alcuni dei suoi ultimi film hanno faticato a raccontare buone storie, puoi star certo che l'attore si è impegnato nel ruolo al cento per cento.
La sua vera passione per interpretare la parte e lavorare sul suo corpo potrebbe essere vista principalmente in due dei suoi film, A proposito di Shanti A proposito (2007) e Buon anno (2014). In entrambe le occasioni, SRK, che ha un fisico magro per natura, è riuscito a ridurre la percentuale di grasso corporeo e si è fatto triturare per avere addominali da otto pezzi e un corpo ben definito in generale. Ma come ha fatto?
© Red Chillies Entertainment
Ecco la routine di allenamento e dieta di Shahrukh Khan per ottenere assolutamente strappi e avere otto impacchi di addominali:
Il piano dietetico di Shahrukh Khan
Secondo NDTV Foods , SRK distribuisce il suo consumo calorico in piccoli pasti durante il giorno, il che dà al suo corpo il tempo di scomporre correttamente il cibo, prima del pasto successivo.
Preferisce uno spuntino pre-allenamento ad alto contenuto di proteine e carboidrati e un frullato di proteine dopo la sua estenuante sessione in palestra per aiutare a migliorare il recupero muscolare.
La maggior parte dei suoi pasti consiste in latte scremato, pollo senza pelle, albumi, legumi e tagli di carne magri. Anche le verdure crude o grigliate sono una buona fonte di macronutrienti per lui. I cereali raffinati come il pane bianco e il riso bianco sono fuori, così come gli zuccheri artificiali.
Caffè con i gioiellieri Kalyan a Dubai. Niente zucchero nel caffè, per favore ... mi leccherò solo ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 aprile 2019
Li integra con cereali integrali e frutta fresca per zuccheri naturali.
Una parte importante del fisico ultra-strappato di Shahrukh Khan è l'acqua. Rimane idratato per tutto il giorno e consuma 2-3 litri di acqua. L'acqua di cocco e i succhi di frutta sono alcuni degli altri liquidi che sono in cima alla sua tabella di dieta.
Una delle sue ossessioni, come confessato dallo stesso attore, è il suo amore per il caffè nero. Numerosi rapporti suggeriscono che Shah Rukh beve 30 tazze di caffè in un giorno, il che sembra troppo per essere vero. Tuttavia, il suo affetto per la bevanda è ben noto. Il caffè è un'ottima fonte di antiossidanti e dà una sferzata di energia grazie alla caffeina presente in esso, ma un'eccessiva indulgenza può portare a ipertensione, vertigini, tremori, mal di testa o battito cardiaco anormale.
Cheat Meal Preferiti: Pepsi, McDonald's e cibi tradizionali indiani come il pollo al burro e il biryani.
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Piano di allenamento di Shah Rukh Khan
Secondo il suo body trainer Prasant Sawant, il piano di allenamento dell'attore consisteva in non più di 45 minuti di sessioni estremamente vigorose che erano una miscela di allenamento di riabilitazione, allenamento della forza e cardio.
Normalmente si allenava a tarda sera ed era molto severo con la sua routine e faceva del suo meglio per rispettarla, ad eccezione di quando era impegnato con promozioni o impegni di ripresa.
(Con input da Supereroe Jacked )
Lunedì: petto e tricipiti
Riscaldamento: 5-10 di HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset uno:
Distensioni su panca con manubri (4 × 12)
zaino con i cani sopra
Petto inclinato in piedi con manubri (4 × 12)
Rifiuta flessioni (4x Fallimento)
Superserie due:
Cable Tricep Pushdowns With Rope (3 × 10)
Prolunga aerea del cavo con fune (3 × 10)
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Contraccolpi sui cavi (3 × 10 per lato)
Superserie tre:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Flyes petto fasciato o cavo (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 set):
Tuffi x25
Triangolo Push Up x15
Plank to Push Up x5
Martedì: schiena e bicipiti
Riscaldamento: 5-10 di HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset uno:
Righe con manubri piegati (4 × 12)
Tiranti per cavi (4 × 12)
Lat Spread con manubri (4x Fallimento)
Superserie due:
Curl bicipiti con manubri (3 × 10 per lato)
Riccioli a martello con cavo (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superserie tre:
Pulldown laterali su macchina via cavo (3 × 10)
Pushdown a braccio diritto su cavo (3 × 10)
Riccioli del predicatore (3 × 15)
Blowout (3 set):
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Plank dell'avambraccio (60 secondi)
Kettlebell Deadlifts (20)
Trazioni (10)
Mercoledì: addominali e core work
Riscaldamento: 5-10 di HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset uno:
Alzate gambe sospese (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sec)
Superserie due:
Lying Leg Raises (3 × 25)
Calci svolazzanti (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 secondi)
Superserie tre:
Plancia ponderata dell'avambraccio (3 × 60 sec)
Push-up (3xFailure)
Blowout: 10 minuti di EMOM (ogni minuto al minuto)
Gli agricoltori portano con Dumbell, Kettlebell o Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 secondi)
Giovedì: spalle, trappole
Riscaldamento: 5-10 di HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset uno:
Arnold Press seduto (4 × 12)
Alzata anteriore DB spalla seduta (4 × 12)
File verticali in piedi con piastra (4xFailure)
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Superserie due:
A. Bilanciere alza le spalle Presa stretta (3 × 10)
Scrollata di spalle con manubri (3 × 10)
Pulisce energicamente con i manubri (3xFailure)
Superserie tre:
Macchina da stampa militare (3 × 10)
Flyes spalla (3 × 10)
Lat Flyes con manubri (3 × 10)
Blowout (5 set):
Altalene Kettlebell (20)
Snatch con manubri a un braccio (ogni lato x10)
Venerdì: gambe, polpacci e blowout
Riscaldamento: 5-10 di HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset uno:
Goblet Squat (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 per lato)
Wall Sits (4x Fallimento)
Superserie due:
Leg Press (3 × 10)
Calf Raise on Leg Press (3 × 10)
Calf Raise da seduto o in piedi (3 × 10)
Superserie tre:
Squat bulgaro (3 × 10)
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Ponti per glutei (3 × 10)
Box Jumps o Jump Squat (3 × 20)
Blowout: 10 Minute EMOM (Every Minute On The Minute):
Wall Balls (10)
Stacco da terra con manubri a gamba dritta (5)
Sabato: giorno di riposo
Domenica: giorno di riposo
NOTA 1: I giorni di allenamento non sono dedicati all'esercizio di una determinata parte del corpo. Puoi essere flessibile con loro.
NOTA 2: L'HIIT quotidiano potrebbe non essere sostenibile. Puoi sostituirlo con 15-20 minuti di allenamento cardio anche per il riscaldamento.
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