Che cos'è la finestra anabolica post allenamento ed esiste davvero?
Non appena finisce l'ultimo set, i ragazzi si precipitano a prendere quel frullato di proteine come se la loro vita dipendesse da questo. La 'finestra anabolica' è definita come il periodo di tempo limitato dopo una sessione di allenamento durante il quale il corpo è più pronto a investire i nutrienti nella costruzione della massa muscolare magra. E non consumare abbastanza nutrienti in questa finestra sta semplicemente compromettendo il guadagno muscolare. Questo è ciò che si crede fortemente nel mondo del pompaggio del ferro. Si ritiene generalmente che l'intervallo di tempo sia fino a un'ora dopo un allenamento. Gli atleti di tutto il mondo giurano sulla 'finestra anabolica', ma esiste davvero o è solo scienza?
Cosa ha da dire la scienza?
Mentre i 'fratelli' dicono che la finestra dura fino a un'ora, la scienza attuale ha qualcos'altro da dire. Uno studio del Journal of the International Society of Sports Nutrition ha esaminato la finestra anabolica. Due gruppi di uomini sono stati sottoposti ad un allenamento di resistenza e la quantità di proteine somministrate loro era la stessa. Solo i tempi differivano. Mentre il primo gruppo ha distribuito la propria assunzione di proteine durante il giorno, l'altro gruppo di uomini si è abbuffato di proteine subito dopo l'allenamento. Il risultato? Bene, il gruppo che si è abbuffato di proteine dopo l'allenamento è andato solo un po 'meglio dell'altro gruppo. Solo un po ''meglio'! Ciò dimostra che se la finestra anabolica esiste, può durare fino a 4-6 ore dopo l'allenamento. Ma ci viene detto che i nostri muscoli sono condannati se non mangiamo entro i primi 45 minuti. Sorprendente! Guardando gli studi nel loro insieme, i risultati sono stati contrastanti. Non definito!
Ecco il take-away
Le basi rimangono le stesse: l'assunzione di proteine rimarrà sempre il fattore più importante per la crescita muscolare. Se ti alleni duramente, consuma oltre 1,7 grammi per chilogrammo di proteine ogni giorno. La tempistica dell'assunzione di proteine può essere utile, ma la 'finestra anabolica' non è così breve come si crede. Inoltre, anche i pasti ricchi di proteine prima dell'allenamento svolgono un ruolo cruciale. Secondo le ricerche, gli effetti dei pasti pre-allenamento completamente caricati possono durare fino a 3-4 ore. Quindi, se ti rifornisci correttamente prima dell'allenamento, non devi davvero affrettarti per l'assunzione di proteine immediatamente dopo l'ultima serie.
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