Vuoi addominali cesellati super sexy? Smetti di fare questi errori mentre ti alleni
Gli 'addominali da sei pack' sono la cosiddetta epitome del fitness. Se li hai, ce l'hai fatta. Bene, questa è l'idea comunque in questi giorni che gli addominali definiscono il fitness e le persone sono pronte a scambiare letteralmente un braccio e una gamba messi insieme solo per ottenere addominali.
Sfortunatamente, acquisteranno i bruciagrassi e i tagliagrassi più costosi per arrivarci velocemente. Faranno centinaia di addominali e dedicheranno intere sessioni di allenamento solo per allenare gli addominali.
Se anche il tuo obiettivo è prendere gli addominali, assicurati di non finire per commettere gli stessi errori degli altri. Ecco un elenco di cosa NON fare:
1. Non limitarti a lavorare a corpo libero
I tuoi addominali sono come tutti gli altri muscoli e mostrano una risposta di crescita al sovraccarico progressivo. Fare un lavoro a corpo libero va bene, ma il problema qui è che non funziona esclusivamente dopo un punto. Questo perché diventi ancora più efficiente e resistente alla fatica.
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Inizia includendo alcuni esercizi ponderati usando cavi e macchine e eseguili per serie di 8-12 ripetizioni. Puoi sempre includere il lavoro a corpo libero verso la fine.
2. Non tenere la schiena piatta
Sebbene avere la schiena piatta mentre si eseguono esercizi come file, stacchi, squat e simili sia una buona abitudine, può essere controproducente quando si allenano gli addominali. Quando si contrae la parte bassa della schiena per tenerla dritta, non è possibile contrarre gli addominali poiché sono un paio di muscoli antagonisti. Mantenendo la schiena piatta, previeni l'accorciamento degli addominali.
Per i tuoi addominali, devi disimparare l'abitudine altrimenti sana e arricciare la colonna vertebrale in modo controllato durante l'accorciamento degli addominali o facendo lo scricchiolio e distendendolo quando torni in una posizione neutra.
3. Non cercare di terminare rapidamente le tue ripetizioni
Qualità più che quantità!
Questa è la regola per fare qualsiasi esercizio e per eseguire ripetizioni. Non mirare a fare 100 o 200 o 300 ripetizioni nel minor tempo possibile. Non volare attraverso quella serie di sollevamenti delle gambe. Per eseguire le ripetizioni il più velocemente possibile, hai bisogno di slancio, il che spesso significa che ti stai solo muovendo e non allenando gli addominali.
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Invece, esegui ripetizioni lente e controllate e fai in modo che le ripetizioni contino.
4. Non attivare i flessori dell'anca mentre si solleva la gamba
I flessori dell'anca sono i muscoli della parte superiore della coscia che si attaccano al bacino mentre gli addominali terminano appena sopra il bacino. Mentre si solleva la gamba, molte persone finiscono per allenare i flessori dell'anca e non gli addominali. Come avviene questo? Quando inizi a sollevare la gamba, vedrai che fino a un certo punto la parte bassa della schiena rimane dritta.
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Dopo un punto particolare (di solito una flessione di 60 gradi), la parte bassa della schiena inizia ad arricciarsi. È allora che i tuoi addominali si accorciano e vengono coinvolti. Molte persone sollevano le gambe e sollevano le gambe solo fino al punto di flessione dell'anca senza nemmeno attivare i muscoli addominali. Non essere quella persona.
5. Non mangiare via i tuoi progressi
Potresti aver sentito il detto che 'gli addominali si fanno in cucina' ed è in parte vero. Il motivo per cui dico in parte vero è che devi anche sviluppare i muscoli addominali per averli in primo luogo. Oltre a sviluppare gli addominali, devi avere una percentuale di grasso corporeo inferiore per poterli vedere.
Di solito circa il 10-12% di grasso corporeo.
Quindi, puoi fare tutti i lavori per addominali in palestra e c'è ancora una probabilità che non li vedrai a causa del grasso corporeo che stai trasportando.
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Se vuoi quegli addominali, mangia di conseguenza.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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