Non è assolutamente necessario 'caricare' la creatina. Fallo invece
La creatina è l'integratore naturale più ricercato. È comune sia tra i bodybuilder che tra gli sportivi. Poiché anche il costo per porzione è conveniente, anche i principianti possono usarlo. Insieme ai numerosi vantaggi, un sacco di miti circondano anche l'uso della creatina. Il mito più comune riguarda il 'caricamento' della creatina per ottenere i benefici. Questo semplicemente non è vero.
Cos'è la creatina?
La creatina aiuta nella produzione di ATP nel corpo. ATP è l'abbreviazione di adenosina trifosfato di cui il tuo corpo ha bisogno per una breve scarica di energia. La creatina è usata come integratore poiché aiuta il corpo a produrre più energia. Esistono varie forme in cui è disponibile la creatina: creatina monoidrato, creatina fosfato, creatina citrato e creatina cloridrato. La creatina più comunemente usata è la creatina monoidrato. Le persone generalmente preferiscono la creatina micronizzata poiché non causa gonfiore. La creatina micronizzata è una forma più raffinata di creatina poiché le particelle sono in forma micronizzata poiché sono state tagliate in molecole più piccole.
Qual è la fase di caricamento o caricamento della creatina?
Devi aver visto i bodybuilder in palestra consumare circa 10 g di creatina per porzione e ti consigliano di fare lo stesso. Questo è in realtà ciò che un esperto di fitness definisce, un ciclo di caricamento per la creatina. Le persone che caricano la creatina consumano circa 20 g per 5-7 giorni e poi prendono una dose di mantenimento di 5 g per 3-4 settimane. Quindi, se ne vanno per una o due settimane. Il motivo per caricare la creatina è che caricare il supplemento causerà una maggiore saturazione dei muscoli, che si tradurrà in un aumento della forza e della massa muscolare, a causa della ritenzione idrica. Questo fa pensare ai muscoli di diventare più grandi in un lasso di tempo più breve. Ma in realtà, si limitano a trattenere più acqua intracellulare.
Perché non è necessario 'caricare' la creatina!
Sebbene il carico di creatina possa farti sembrare più grande in un lasso di tempo più breve, la verità è che puoi vedere gli stessi risultati con una dose di mantenimento. Il punto di saturazione della forza e della massa muscolare magra rimane lo stesso, indipendentemente dal fatto che si carichi o meno la creatina. Ciò è stato stabilito anche in studi pubblicati nel National Center for Biotechnology Information. Inoltre, il problema con il carico di creatina è che il consumo di creatina in dosi così elevate mette ulteriore stress sullo stomaco e sui reni. Le persone affrontano problemi di gonfiore e diarrea durante una fase di carico. Quindi, se i risultati finali sono gli stessi, non ha alcun senso caricare la creatina. Invece, consuma una dose di mantenimento di 5 g al giorno e osserva il tuo corpo che progredisce lentamente. Non hai nemmeno bisogno di interrompere la creatina se la stai assumendo con moderazione. Puoi anche usare la stessa dose di 5 g per tutto l'anno.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
