Come un Henry Cavill 'senza steroidi' ha costruito un corpo degno di Superman spingendo i suoi limiti naturali
quando Henry Cavill ha fatto il suo debutto come Superman in Uomo d'Acciaio nel 2013, non ci volle molto al pubblico per riporre la loro fiducia in lui e avere un senso di fiducia che avrebbe reso giustizia all'iconico DC Universe personaggio.
La sua personalità, il modo in cui parlava e la sua capacità di mettere un po 'di divertimento in situazioni serie lo hanno reso il perfetto successore di Christopher Reeve come il prossimo 'Figlio di Krypton'.
© Warner Bros.
Anche il fisico imponente di Cavill è diventato uno dei momenti salienti del film. La parte migliore era quanto voleva costruirsi in modo naturale per assomigliare al personaggio dei fumetti.
Secondo Muscle and Brawn , Cavill ha detto questo riguardo al suo allenatore Mark Twight:
Mi ha fatto molte domande sui miei obiettivi. Poi ha chiesto, 'ti piacerebbe fare steroidi o HGH per portarti dove vuoi andare?'. Ho detto subito di no. 'E lui:' Bene, perché se lo facessi, non ti addestrerei.
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Allora, come ha fatto Henry Cavill a costruire naturalmente un corpo degno di Superman? Scopriamolo:
La dieta di Superman di Henry Cavill:
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L'attore britannico aveva un fisico magro e atletico prima di iniziare ad allenarsi Uomo d'Acciaio e necessarioaumentare di volume in modo significativo. Così, nei primi giorni del suo allenamento, ha iniziato una dieta giornaliera da 5.000-6.000 calorie.
Alla fine, quando raggiunse il peso di circa 100 chili, iniziarono le sue restrizioni caloriche e Henry iniziò a bruciare i grassi per produrre energia mentre vantava una densità muscolare più pesante di prima. Durante la seconda metà del suo allenamento, il suo apporto calorico giornaliero è stato ridotto a circa 3.500.
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Secondo henrycavill.org , ecco come appariva il suo piano alimentare:
La dieta da 5.000 calorie per il Bulking:
Solo io
· 56 grammi di proteine in polvere
· 3 tazze di latte (a basso contenuto di grassi)
· 2 tazze di cereali, freddo
· 2 tazze di mirtilli
· 6 cucchiai di mandorle, a scaglie
Pasto Due
· 1/2 tazza di ricotta (leggera / a basso contenuto di grassi)
· 56 grammi di proteine in polvere
· 2 tazze di uva
· 3 cucchiai d'orzo
· 1 1/5 oz di semi di girasole
Pasto Tre
· 4 1/2 oz di petto di pollo
· 4 once di formaggio (basso o senza grassi)
· 4 tazze di zuppa di verdure
· 4 cracker
· 3 Pita intere
· 12 arachidi
Pasto quattro
· 49 grammi di proteine in polvere
· 1 1/2 tazze di yogurt (semplice e magro)
· 1 1/2 cucchiaio di orzo
· 3 cucchiai di mandorle, a scaglie
· 1 cucchiaino di olio di oliva, lino, canapa o salmone
· 2 mandarini
Pasto Cinque
· 11 oz di manzo (tagli magri)
· 4 tazze di cavolfiore
· 2 tazze di riso
· 6 cucchiai di mandorle
· 1 1/3 tazze di succo di frutta
Pasto sei
· 11 oz di tacchino (petto, senza pelle)
· 2 tazze di ceci
· 1 tazza di funghi
· 1/4 tazza di cipolle
· 1 cespo di lattuga
· 3 tazze di pomodorini
· 6 cucchiai di mandorle
La dieta da 3.500 calorie per il taglio:
Solo io
· 5 albumi d'uovo
· 2 uova
· ½ tazza di avena
· 1 mela
· Multivitaminico / olio di pesce
Pasto Due
· 1 tazza di riso integrale
· 1 petto di pollo
· 1 tazza di broccoli
Pasto Tre
· 6 oz di tonno
· 2 fette di pane integrale
· Banana
· Frullato PWO (probabilmente solo acqua / siero di latte)
· E forse una pera per i carboidrati qui
Pasto Quattro (involtino di pollo)
· 1 grande tortilla di farina da 10 ″
· 1 6 once petto di pollo
caffettiera antigoccia per il campeggio
· ½ tazza di lattuga (tritata)
· ½ pomodoro (a dadini)
Pasto Cinque (frullato + patate)
· 8 once di latte
· 1 tazza di avena
· 1 misurino di siero di latte
· 2 cucchiai pb
· patata dolce
Pasto sei
· 1 tazza di ricotta
· Yogurt piccolo mescolato con CC per aromatizzare
· Mandorle
Piano di allenamento per Superman di Henry Cavill:
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Non c'è dubbio che il livello di intensità a cui Cavill si stava allenando era assolutamente folle. Mentre molto derivava dalla sua dedizione a diventare Superman, la sua efficacia si è dimostrata anche grazie alla sua passione di allenarsi volentieri.
Non solo si allenava per 5-6 giorni alla settimana, ma Cavill ha anche incorporato diversi tipi di routine per mantenersi in autostop.
Si è anche assicurato di dormire 8-10 ore al giorno per dare al suo corpo tutto il tempo per riprendersi dalla lotta che stava attraversando.
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Secondo Superhero Jacked , ecco come appariva la routine di allenamento di Henry Cavill:
Giorno 1: Pull Day
· 10-20 min di riscaldamento
· Allungare
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Trazioni con fune da slitta ponderata: trazione integrale 4 × 1
· Pulldown laterali a presa ampia: 4 × 12
· Chin up: 4 × 12
· Righe T-Bar: 4 × 12
· Fila con bilanciere piegata: 4 × 12
· Superset:
· Pulldown braccio diritto: 3 × 10
· Riccioli a martello: 3 × 10
Giorno 2: Push Day
· 10-20 min di riscaldamento:
· Allungare
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Pulizia potente: 3 × 10
· Prolunghe per cavi tricipiti sopraelevati: 4 × 12
· Overhead Press: 4 × 12
· Tuffi: 4 × 12
· Frantumatori di teschi: 4 × 12
· Superset:
· Panca inclinata: 3 × 10
· Volte inclinate con manubri: 3 × 10
Giorno 3: Leg Day
· 10-20 min di riscaldamento
· Allungare
· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponti per glutei con bilanciere pesato: 4 × 12
· Passacavi: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Riccioli dei muscoli posteriori della coscia: 4 × 12
· Estensione della gamba: 4 × 12
· Superset:
· Goblet Squat: 3 × 10
· Affondi ponderati: 3 × 10
Giorno 4 e Giorno 5: allenamento MMA
6 ° giorno e 7 ° giorno: riposo
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