Smettila di premere il tuo ego sulla macchina Leg Press
Sono abbastanza sicuro che questo articolo riceverà un po 'di critiche da un guerriero della tastiera che aggiungerà qualche battuta sciocca come 'ti alzi anche' e farà una o due osservazioni su come fa schifo la mia vita. Va bene fratello, più potere per te e per le tue abilità ninja da tastiera. Questo è in realtà uno sproloquio che tardò ad arrivare ed eccolo qui, sotto forma di un articolo. Negli anni abbiamo visto un sacco di ragazzi entrare in palestra con un ego delle dimensioni di un carro armato! Sono i ragazzi che hanno bisogno di fare un sacco di rumore e sembrare 'cool' mentre si allenano. Una cosa che mi dà fastidio quando si tratta di questo tipo di gym bros è quando provano a leg press.
La pressatura o per meglio dire 'fingere di pressare' centinaia di chili sulla pressa per gambe deve essere interrotta. Perché? Continuare a leggere.
Hai sentito bene. Quei leg press, dove carichi il peso di un'auto sulla macchina, non sono un buon allenamento. Periodo! Non preoccuparti, ho intenzione di sostenere la mia causa e di sostenerla con punti validi. Tieni i tuoi cavalli fino ad allora, guerriero.
I motivi per cui i record personali di leg press o la pubblicazione di video di sollevamento di carichi estremamente pesanti sulle presse sono illogici perché-
1. Perché non ha alcun senso
Le presse per gambe non hanno un'applicazione reale in un contesto reale o in uno sport. Non ci sono eventi o sport in cui dovresti sdraiarti e premere centinaia di libbre con un angolo di 45 gradi, con una gamma di movimento di 8 pollici. Ci sarà un gregge di pecore o il loro leader che alla fine si presenterà con una discussione che non ci sono nemmeno situazioni di vita reale in cui dovremmo andare sotto una sbarra, carichi di pesi e accovacciarla. Ma il fatto è che lo squat è un movimento che viene eseguito tutti i giorni. L'unica differenza sarà il fatto che non solleverai nulla. Ma non esiste alcuna applicazione nella vita reale per spingere un carico su un pendio inclinato con le gambe.
2. La tua schiena non sostiene il tuo ego (la scienza lo ha dimostrato)
Non hai sentito le storie ormai? Di come qualcuno si è ferito o ha erniato i dischi a causa di un semplice errore durante il sollevamento pesi? È molto comune. Tu sai perché? Perché alla tua schiena non frega niente del tuo ego! Dr. Stuart McGill http://www.drdarden.com/readTopic.dojsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345, che ha studiato e condotto ricerche sui meccanismi causali del mal di schiena e della riabilitazione e ha prodotto 240 riviste scientifiche peer-reviewed documenti su questo argomento, lo hanno menzionato in uno dei suoi libri. La pressa per le gambe a volte fa ruotare il bacino lontano dallo schienale quando il peso viene abbassato. La risultante flessione lombare produce condizioni di ernia per il disco. Traduzione: alla tua schiena non frega niente del tuo ego. Questo caso è vero per quasi tutti gli esercizi, ma se prendiamo il confronto di uno squat, ti concentrerai automaticamente sui piccoli indizi tecnici e sulla forma man mano che avanzi e inizi a sollevare pesi più pesanti.
Non c'è dubbio che una pressa per le gambe costruirà la metà inferiore del tuo corpo, ma se dai la priorità ai record personali sulle presse alle gambe, come lavoro principale sui tuoi quadricipiti, stai solo inseguendo un falso senso di forza. Non ti renderà più forte o più grande.
Vuoi verificare la mia richiesta?
Prova ad accovacciarti con metà del peso che spingi su una pressa per gambe con la forma perfetta e la gamma completa di movimento. Poi parleremo.
Biografia dell'autore:
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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