Shock i muscoli sollevando carichi più pesanti, non facendo stupidi esercizi funzionali
Quando Arnold Schwarzenegger ha parlato di 'confondere il muscolo', scommetto che non si sarebbe chiesto che a 40 anni di distanza le sue parole sarebbero state trasformate in uno scherzo. Mentre il concetto di confusione muscolare ha una scienza legittima che lo sostiene, il modo in cui viene effettivamente applicato sul pavimento della palestra al giorno d'oggi non è altro che una presa in giro. Di chi è la colpa? I guru degli esercizi che escogitano esercizi dall'aspetto stravagante ma difficilmente funzionanti! Non è nemmeno difficile trovarli. Guardati intorno nella tua palestra. Se vedi qualcuno che fa accovacciare riccioli per bicipiti o pettorali con bilancieri, lo saprai. Oppure, di solito si avvicinano e dicono 'confondi il muscolo' con nuovi esercizi fratello!
Comunque, lascia che ti spieghi il principio della confusione muscolare.
legando un cappio in una corda
I tuoi muscoli riconoscono la quantità di carico. Non il nome dell'esercizio
In parole povere, i nostri muscoli sentono il carico che mettiamo su di loro. Ora chiamalo panca o panca con manubri, i tuoi pettorali agiranno in base alla quantità di peso che stai spingendo su uno degli esercizi. L'entità delle micro rotture che i muscoli sopportano dipende principalmente dalla quantità di peso spostato e fino a quale livello di esaurimento muscolare è stato spostato. In poche parole, quanto peso usi e se nel caso in cui hai raggiunto il fallimento totale o parziale con quel peso. Quindi si solleva sempre più peso progressivamente o si tocca l'esaurimento muscolare (fallimento) con il peso selezionato che SCOSSA il muscolo e lo spinge a tornare più grande (a crescere). Più che un cedimento muscolare, è necessario un sovraccarico progressivo. Ottieni il punto? Sollevamento pesi> nome dell'esercizio.
La truffa dell'esercizio funzionale
Fin dall'inizio del CrossFit nella scena del fitness, la parola funzionale viene lanciata in giro come le proteine del siero di latte. Tutti coloro che battono un pneumatico con un martello, lanciano pneumatici e combattono corde pensano che siano molto funzionali. Quel che è peggio è che la crescente popolarità degli allenamenti funzionali sta avvilendo il tipico allenamento in stile bodybuilding. Mentre la verità è che la maggior parte degli stupidi cosiddetti esercizi funzionali che le persone fanno nelle palestre regolari non è Crossfit e il tipico bodybuilding è certamente funzionale. CrossFit è ancora molto frainteso in India e l'allenamento di bodybuilding è temuto e dato un brutto nome a causa di pregiudizi personali e mancanza di istruttori istruiti. Se eseguito correttamente, l'allenamento in stile bodybuilding è tanto funzionale quanto il CrossFit svolto sotto un allenatore intelligente. Quindi, batti!
Ecco una via di mezzo
Scegli il tuo miglior sollevamento e spinta. Possono essere qualsiasi. Spalla, panca, pull-up, push-up o canottaggio. Ora fai un punto per diventare più forte su questi. Ciò significa sollevare sempre più carichi settimane dopo settimane o mesi dopo mesi. Questo è chiamato sovraccarico progressivo. Questi dovrebbero essere il pane quotidiano del tuo regime di allenamento, che si tratti di perdita di grasso o costruzione muscolare. Nei tuoi giorni liberi, guarda gli esercizi funzionali che ami fare. Scegli quelli che ti aiuteranno a condizionarti meglio. Le mie scelte migliori sono caricate per il tempo, gli sprint a intervalli e i salti di scatola dei tempi. Questa miscela ti aiuterà a costruire e a confondere al meglio i muscoli.
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