Mito o verità: dovresti allenarti regolarmente fino al fallimento per un'adeguata crescita muscolare?
Se me lo chiedi, la cosa migliore che sento del bodybuilding naturale come allenatore direi, è di natura soggettiva. E, se mi chiedi qual è la parte peggiore, indovina un po ', la mia risposta rimane la stessa, è di natura soggettiva. Quando si tratta di protocolli di costruzione muscolare, ovviamente, ci sono alcuni principi di base dell'ipertrofia. Tuttavia, direi ancora che non esiste una regola fissa del pollice per costruire i muscoli. Ci sono varie pratiche che ti permettono di fare i bagagli sulla massa muscolare. Una delle pratiche che vorrei evidenziare in questo articolo è l'allenamento dei muscoli al cedimento. Dovresti allenare i muscoli fino al cedimento? Comprendiamo un po 'di scienza dietro questo concetto frainteso.
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Intensità e crescita muscolare
Ho menzionato questo nella maggior parte dei miei articoli che l'ipertrofia muscolare dipende dal principio del sovraccarico progressivo. Ciò significa che, per aumentare di livello i tuoi guadagni, dovresti continuare a cambiare l'intensità dei tuoi allenamenti (non frequentemente). Ad esempio, se esegui una distensione su panca da 100 kg per 8-10 ripetizioni, aumenta il carico a 110 kg. Oppure prova a superare le 10 ripetizioni e continua a eseguire ripetizioni a meno che i tuoi muscoli non riescano a fare più ripetizioni. Ora questo allenamento finché i tuoi muscoli non si affaticano e non riescono a eseguire è noto come allenamento fino al fallimento. Aumentare l'intensità del tuo allenamento consente al corpo di reclutare il massimo delle fibre muscolari. Questo genera ulteriormente più EPOC (consumo in eccesso post esercizio) che è fondamentalmente un fenomeno produttivo durante il processo di riparazione e recupero delle fibre muscolari danneggiate.
Formazione fino al fallimento, sì o no?
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Come accennato in precedenza, la costruzione muscolare è molto soggettiva. Pertanto, la risposta a questa domanda è 'dipende'. Ad un certo punto in cui l'allenamento fino al fallimento può portare a una migliore ipertrofia muscolare, d'altra parte, può anche finire in una fase di allenamento eccessivo. Una fase di allenamento eccessivo può influire sugli allenamenti successivi della settimana. Ad esempio, se hai allenato i muscoli della schiena con questo principio, è probabile che il tuo gruppo erettore spinale, i muscoli posteriori della coscia e i glutei rimarranno doloranti per un paio di giorni. Ora questo ostacolerà il tuo allenamento immediato per la gamba successiva, specialmente se prevedi di squat. Pertanto, l'allenamento fino al fallimento può essere davvero produttivo, ma solo se si adatta alla tua divisione di allenamento.
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Suggerimento professionale: Se sei un fan pazzo di questa pratica di allenamento, tutto ciò che puoi fare è, invece di eseguire tutte le serie fino al fallimento, preferire fare l'ultimo allenamento fino al fallimento.
Linea di fondo: Evita di incorporare serie di errori in ogni serie del tuo allenamento, piuttosto conserva questo strumento come un finale per l'ultima serie dei tuoi allenamenti.
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