È consigliabile utilizzare la creatina durante la perdita di peso? Ecco la risposta più logica
Sebbene la creatina monoidrato sia uno degli integratori più ricercati in circolazione, i miti intorno ad esso si rifiutano di morire. Uno di questi è: dovresti consumare creatina mentre tagli o dimagrisci? La scienza del fratello dietro questo è esasperante, quindi qui ti porto la risposta più logica e supportata dalla scienza a questa domanda. Facciamo alcuni colpi mortali a questi miti.
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Cosa fa la creatina monoidrato?
Per prima cosa, capiamo cosa fa esattamente la creatina monoidrato. La creatina monoidrato funziona come un amplificatore ATP nel nostro corpo. L'ATP, che sta per Adinosina trifosfato, è l'unità di energia più elementare utilizzata dalle cellule per funzionare. Quando si integra con la creatina, aumenta le riserve di fosfocreatina nei muscoli che producono più energia ATP, per alimentare i muscoli durante gli esercizi ad alta intensità. La creatina può anche aiutarti ad aumentare l'IGF-1 che a sua volta può aiutarti ad aumentare la massa muscolare. Pertanto, l'integrazione di creatina viene generalmente eseguita per aumentare la forza e la massa muscolare negli atleti 'allenati'.
Creatina mentre si aumenta di peso (massa muscolare)
Quando miri a guadagnare massa muscolare, il rafforzamento dei muscoli è di primaria importanza. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano creatina sono in grado di aumentare la loro capacità di sollevamento pesi più del placebo (quando non usano la creatina). Quando sei in grado di sollevare pesi più pesanti, i tuoi muscoli si rafforzano e ottieni l'ipertrofia, ovvero la crescita muscolare. Quindi, ha senso usare la creatina quando si spara per aumentare le dimensioni.
Creatina durante il taglio (perdere grasso senza perdere massa muscolare)
Qualcosa che è MOLTO spesso consigliato da istruttori non istruiti è che 'se stai tagliando, è ora di lasciare la creatina tutta insieme'. La verità è che ha molto più senso assumere la creatina durante il taglio. La ragione di ciò è che quando sei su un taglio, diminuisci l'apporto calorico complessivo, il che porta a una minore intensità nei tuoi allenamenti. Le persone spesso segnalano una perdita di forza con una dieta ridotta a causa del minor consumo di carboidrati. La creatina minimizzerà questo effetto trattenendo più acqua nelle cellule muscolari. Sembrerai più pieno e i cali di forza non sarebbero così duri. Le persone che riducono l'assunzione di carboidrati e allo stesso tempo smettono anche di prendere la creatina sono in realtà quelle che si lamentano di più della perdita di forza con un taglio. Quindi sì, se stai tagliando e vuoi perdere più grasso della massa muscolare duramente guadagnata, la creatina farà il lavoro.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui tramite Facebook e Youtube.
Studi di ricerca a cui si è fatto riferimento:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
le migliori ricette di carne secca di teriyaki
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
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