Come avere i muscoli ma non sembrare ingombranti
È stato stabilito che l'aspetto voluminoso è fuori e il profilo più snello e in forma è la dichiarazione di moda per i ragazzi.
I bodybuilder devono aggiungere massa poiché muscoli più grandi e voluminosi sono una parte essenziale della loro professione in cui hanno bisogno di impressionare nelle competizioni e nei servizi fotografici. Tuttavia, i muscoli più voluminosi sono più difficili da mantenere e possono farti sembrare più grasso delle tue dimensioni reali. L'aspetto più regolare e facile da gestire è dove la percentuale di muscoli è più alta senza troppo volume. Pertanto, devi scoprire esercizi che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare senza aggiungere troppo volume. Alcuni suggerimenti utili sono stati elencati per la tua considerazione in questa nicchia:
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Non dimenticare gli esercizi composti
La maggior parte dei ragazzi lo sa, ma sembra che non molti siano pronti a seguirlo: sto parlando di esercizi composti che utilizzano più muscoli durante una singola sessione. La maggior parte delle persone che praticano ginnastica tende a concentrarsi su esercizi di isolamento tra cui il curling bicipite sembra essere un'ossessione per molti. Gli esercizi composti tendono a tonificare l'intera muscolatura, bruciare più calorie e neutralizzare la tendenza a ingrossare. Ciò significa combinare esercizi come:
• Squat —Questo può essere fatto a giorni alterni. Se ritieni che la versione ponderata sia troppo impegnativa, esegui gli squat a mano libera come parte della tua routine di riscaldamento. Questo può includere fino a 100-150 ripetizioni, eseguite rapidamente.
• Pressa da banco a presa stretta —Piuttosto che la solita presa, utilizzare la presa chiusa sull'asta da banco. Qui, l'attenzione è spostata sulla sezione centrale del torace e dei tricipiti e viene esercitato più stress. Ciò impedisce anche che i pettorali si ammassino e aggiunge loro più definizione che dimensioni.
• Deadlifts —Il modo migliore per garantire che le dimensioni delle cosce, della vita e della parte inferiore delle gambe siano in armonia con la parte superiore del corpo, è necessario eseguire lo stacco almeno due volte a settimana. È meglio farlo con più peso e meno ripetizioni. Fallo sotto supervisione per evitare gravi lesioni alla schiena.
• Righe piegate —Uno degli esercizi più indeboliti, questi sono ottimi per esercitare l'intera area della parte superiore della schiena e delle spalle. Le file allenano anche la parte superiore del braccio.
Prenditi cura della tua dieta
La massa muscolare è spesso il risultato di diete mal pianificate. Molti ragazzi tendono a presumere che la loro dieta ricca di proteine non farà che aumentare il muscolo. Tuttavia, se il regime di esercizio non consuma la quantità giornaliera di proteine che stai consumando, verrà dirottata per essere immagazzinata come grasso. Assicurati di non assumere integratori durante la prima parte della tua routine in palestra. Questi sono utilizzati al meglio quando ti alleni molto duramente. È meglio alternare una settimana di integrazione e una settimana di integrazione zero. Allo stesso modo, non consumare troppe calorie vuote. Di solito si trovano nelle bevande gassate e negli snack zuccherati.
Non ignorare mai l'allenamento cardiovascolare
Guadagnare muscoli include invariabilmente anche un certo grado di guadagno di grasso. Questo è il risultato della crescita dei tessuti necessaria per sostenere i guadagni muscolari e l'assunzione di grassi dalla nostra dieta. Per garantire che la deposizione di grasso sia continuamente neutralizzata, concediti un regolare allenamento cardio. Dovresti includere una serie di aerobica di 20-25 minuti nella tua routine di ginnastica. Fallo ogni giorno per assicurarti che il tuo tendenza all'ingrossamento è controllato.
Prova il Circuit Training
L'accumulo eccessivo è spesso il risultato di un semplice aumento della massa muscolare senza migliorare il condizionamento generale del corpo. Ciò significa che i tuoi livelli di resistenza possono essere bassi anche se potresti avere muscoli enormi. Questo problema viene risolto al meglio tramite due sessioni di allenamento a circuito nella settimana. Questo aiuta a migliorare la velocità e, in generale, i livelli di resistenza. Aumenta il tuo metabolismo che aiuta a mangiare la maggior parte. Il Circuit Training è essenzialmente una combinazione di diversi tipi di esercizi in una serie. Ciò include un po 'di aerobica, stretching, esercizi con i pesi, esercizi composti e isolati con un riposo minimo e maggiore enfasi sulla velocità e sulla postura. ( Salute , MensXP.com )
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