Come ottenere un petto grosso e largo come Arnold Schwarzenegger
Quando si tratta di costruire un fisico straordinario, tutti ammiriamo il più grande bodybuilder di tutti i tempi Arnold Schwarzenegger . Le sue dimensioni e il suo condizionamento sono tra i migliori nel bodybuilding. Arnold ha avuto il miglior petto durante il suo tempo. Ora in questo articolo, condividerò i suggerimenti per ottenere il tuo petto enorme e in forma come Arnold. Il petto è una delle parti del corpo preferite quando si tratta di costruire un fisico sbalorditivo. È anche uno dei muscoli più difficili da sviluppare poiché necessita di dimensioni e simmetria.
Poiché ognuno di voi allena sempre il petto una o due volte alla settimana, è davvero difficile per la maggior parte di voi ottenere la simmetria e il condizionamento. Mentre si sviluppano le dimensioni e la simmetria, si tratta davvero di scegliere esercizi che consentono una crescita simmetrica nella parte superiore del torace, nella parte centrale del torace e nella parte inferiore del torace pur fornendo massa complessiva al petto. Se l'allenamento del torace è sbilanciato e sostiene una parte del torace sull'altra, nel tempo ciò porterà a squilibri e toglierà l'estetica del torace.
Quando si eseguono esercizi per il torace, è necessario disporre di una solida connessione mente-muscolo in modo che i muscoli secondari non eliminino la tensione durante gli esercizi per il torace.
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Scendendo all'anatomia per sviluppare il torace-
Il petto è diviso in 3 parti:
1) Parte superiore del torace: implica la flessione della spalla.
Due) Petto medio: coinvolge movimenti di adduzione orizzontale che non comportano la flessione o l'estensione della spalla
3) Parte inferiore del torace: coinvolge l'estensione della spalla
Cose che dovresti applicare per far crescere il tuo petto nel tempo.
1) Sovraccarico progressivo: La bacchetta magica per far crescere i muscoli è il sovraccarico progressivo. Significa che mettere più tensione sui muscoli nel tempo. In termini semplici, per sollevare più peso o eseguire più volume rispetto a prima! È il fattore chiave dell'ipertrofia. Se progredisci di tanto in tanto, svilupperai i muscoli. Ha un impatto maggiore sulla crescita muscolare rispetto a qualsiasi segreto di costruzione muscolare. Ciò può essere ottenuto aumentando una ripetizione, una serie o un carico. (Volume = imposta x carico x ripetizioni)
2) Gamma completa di movimento: La letteratura scientifica dice che fare ripetizioni complete su un dato esercizio recluta più fibre muscolari rispetto a mezze ripetizioni o ripetizioni parziali. Esegui tutti gli esercizi per il petto con la massima libertà di movimento.
3) Mind Muscle Connection: Ricordi Arnold che parlava di sentire e contrarre i muscoli durante l'allenamento?
Ebbene, c'è la scienza dietro. Il concetto di connessione muscolare mentale è molto semplice: devi connettere la tua mente con il muscolo che stai prendendo di mira durante l'esercizio. La connessione Mind Muscle può essere utile quando si eseguono movimenti di singole articolazioni come le mosche con i cavi.
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Un piano di allenamento per il torace di esempio per te, che copre l'intero torace:
Panca con bilanciere o manubri: 3 serie da 6-8 ripetizioni
Pressa inclinata con manubri: 3 serie da 8-10 ripetizioni
Double Bar Dips sul petto: 3 serie da 8-12 ripetizioni
Cable Fly: 3 serie da 12-15 ripetizioni
Autore Bio :
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Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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