Ecco perché fare allenamenti giornalieri come il tuo guru della palestra è una follia completa
Se vai in palestra e decidi di ottenere il tuo programma di esercizi da un bodybuilder dall'aspetto muscoloso, ci sono buone probabilità che la tua divisione dell'allenamento sia simile a questa:
Lunedi - Il petto
martedì - Indietro
mercoledì - Spento
giovedi - Gambe
Venerdì - Spalle e addominali
Sabato - Bicipiti e tricipiti
Domenica - Spento
In superficie, nulla sembra sbagliato qui e sembra anche equilibrato. Perché stai colpendo ogni parte del corpo una volta alla settimana. Non c'è sovrapposizione tra i gruppi muscolari e non sarai affaticato. Inoltre, non c'è nemmeno il timore di un 'allenamento eccessivo'.
In effetti, sembra che i programmi di allenamento perfetti che vengono offerti nelle riviste di bodybuilding dai tuoi bodybuilder preferiti come Phil Heath, Jeremy Buendia o Kai Greene.
Se è qualcosa che i professionisti seguono e funziona per loro, funzionerà anche per me. Giusto?
Umm ... SBAGLIATO!
Gli atleti che vedi sul palco assumono farmaci per il bodybuilding o steroidi anabolizzanti. Con questi farmaci, costruisci i muscoli meglio, recuperi più velocemente e ottieni un ottimo fisico anche con una pausa di allenamento di merda.
La loro sintesi proteica muscolare, nota anche come MPS, il meccanismo attraverso il quale il tuo corpo costruisce i muscoli, rimane elevata per giorni dopo l'allenamento.
Ma non sei tu.
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Se sei un atleta naturale, la parte del corpo una volta alla settimana significa perdere opportunità di guadagno.
Uno studio del dottor Stu Phillips ha rilevato che dopo l'allenamento di resistenza, l'MPS è salito al 65% sopra il basale dopo 24 ore, è stato elevato al 34% al di sopra del basale a 48 ore e poi è tornato alla normalità.
Se vuoi ottenere il massimo della massa muscolare, i tuoi livelli di MPS devono essere elevati il più possibile. Se colpisci una parte del corpo una volta alla settimana, avrà lo stimolo di crescita per 2-3 giorni e poi non succederà nulla.
Un altro studio di JSCR ha concluso che quando gli stessi set settimanali sono stati abbinati, il gruppo che ha allenato il muscolo 1 volta a settimana ha guadagnato solo il 62% della forza rispetto a coloro che hanno allenato il muscolo 3 volte a settimana.
Per semplificare, se fai 12 serie di un muscolo in una sessione, comprometterai i tuoi guadagni di forza rispetto a fare 4 serie in 3 sessioni.
Quindi, come sollevatore naturale, una frequenza di 2-3 volte a settimana è un'opzione molto migliore per te se vuoi essere sollevato.
E per quei bodybuilder che segui, sai cosa li fa crescere muscoli.
Allora, da dove cominciare?
Se vuoi diplomarti dalla scissione del fratello, un buon inizio sarebbe una scissione di base superiore-inferiore.
Sarebbe simile a questo:
Lunedi - Parte superiore del corpo (concentrazione sulla forza)
martedì - Parte inferiore del corpo (concentrazione sulla forza)
mercoledì - Spento
giovedi - Parte superiore del corpo (concentrata sull'ipertrofia)
Venerdì - Spento
Sabato - Parte inferiore del corpo (concentrata sull'ipertrofia)
Domenica - Spento
Inizia a farlo e smetti di allenarti come un fratello e di compromettere i tuoi risultati.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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