Hai bisogno di allenare gli addominali se esegui regolarmente squat e stacchi?
I movimenti composti come gli squat e gli stacchi da terra sono considerati il padre di tutti gli esercizi. Indipendentemente dal tuo obiettivo - perdita di grasso, aumento muscolare, aumento della forza e così via, i sollevamenti composti devono essere cementati nel tuo regime. Tuttavia, ci sono alcuni malintesi riguardo agli ascensori composti e uno di loro che 'non è necessario allenare gli addominali se si squat e stacchi molto frequentemente'. Quanto è vero? Continua a leggere e avrai la tua risposta.
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Cosa sono esattamente i movimenti composti?
I movimenti composti o gli ascensori composti sono esercizi che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente. Ad esempio, gli stacchi lavorano i muscoli posteriori della coscia, i glutei, le trappole, gli avambracci, i dorsali e anche i muscoli centrali. Tali sollevamenti hanno un'applicazione nella vita reale e, se praticati in modo ottimale, possono portare ad alcuni grandi guadagni di forza. Inoltre, è inutile dire che gli aumenti composti aiutano a bruciare più calorie, portando a una più rapida perdita di grasso.
Mito 1: non è necessario allenare gli addominali se si eseguono sollevamenti composti frequentemente
Poiché i sollevamenti composti funzionano in modo isometrico sul core, c'è questa convinzione che non sia necessario lavorare ulteriormente sui muscoli addominali. Ora, questa affermazione è parzialmente vera poiché i muscoli centrali non sono solo gli addominali, ma coinvolgono i tuoi obliqui interni / esterni, il gruppo degli erettori spinali (muscoli lombari), le trappole centrali e così via. Prima di sfatare questo mito, capiamo prima cosa fanno i muscoli addominali.
Comprensione del muscolo retto addominale Aka Abs
Il retto dell'addome, noto anche come 'addominali' o 'addominali', è un muscolo accoppiato che corre verticalmente su ciascun lato della parte anteriore del tronco umano. I muscoli partono dall'osso pubico e si inseriscono attorno all'osso dello sterno. La funzione chiave di questo muscolo è quella di flettere la colonna vertebrale, movimento che facciamo mentre eseguiamo uno scricchiolio.
Questo è ciò che accade agli addominali quando esegui stacchi o squat
Durante questi importanti sollevamenti, il peso / resistenza ti tira o ti spinge a flettere la colonna vertebrale. Ciò significa che non c'è alcuno sforzo da parte del muscolo addominale durante questi sollevamenti come nessuna flessione deliberata della colonna vertebrale. In effetti, stiamo applicando la forza per estendere la colonna vertebrale, che è un movimento completamente opposto a quello che fanno i muscoli addominali. Pertanto, quando diciamo che il core è coinvolto durante i sollevamenti composti, è solo parzialmente vero perché l'erettore spinale sta lavorando attivamente per trattenere la colonna vertebrale e non i muscoli addominali.
Conclusione
È un mito che i tuoi addominali vengano allenati durante i sollevamenti composti. Gli addominali sono come qualsiasi altro gruppo muscolare che richiede attenzione individuale. Pertanto, se vuoi che crescano, allenali semplicemente separatamente come ogni altro gruppo muscolare.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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