Composto o isolamento: quali esercizi bruciano più grassi e costruiscono più muscoli
Progettare un programma di allenamento ben congegnato ed efficace significa fondamentalmente selezionare esercizi, schemi e frequenze di allenamento con cui ottenere il massimo rendimento dallo sforzo che fai.
Esistono due tipi di esercizi quando si tratta di allenamento di resistenza:
1. Esercizi di isolamento - Gli esercizi di isolamento sono esercizi monoarticolari che coinvolgono solo un'articolazione e un numero limitato di gruppi muscolari. Esempi sono i curl dei bicipiti, le estensioni delle gambe, i sollevamenti laterali, ecc.
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Due. Esercizi composti - Gli esercizi composti sono esercizi multi-articolari che impegnano più articolazioni e stimolano completamente interi gruppi muscolari o più muscoli. Ad esempio, squat, deadlift, row, press, ecc.
Ci sono state molte discussioni e contese su quale tipo di esercizi (isolamento o composto) inducano un migliore sviluppo muscolare. In effetti, esaminiamo in dettaglio sia gli esercizi composti che quelli di isolamento ed esaminiamo come entrambi dovrebbero essere utilizzati per ottenere i migliori risultati.
Perché gli esercizi di isolamento sono importanti
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Gli esercizi di isolamento vengono utilizzati per mirare o isolare su un singolo muscolo bersaglio. Gli esercizi di isolamento possono essere molto utili per sollevare le parti del corpo in ritardo che migliorerebbero notevolmente la tua simmetria generale. Ti aiutano principalmente a indirizzare un certo muscolo permettendoti di allenare un muscolo attraverso la sua intera gamma di movimento a differenza di un esercizio composto in cui il muscolo verrebbe allenato ma non sarebbe il muscolo lavorante principale. Ad esempio, se vuoi che i tuoi muscoli tricipiti si distinguano davvero, devi eseguire esercizi di isolamento come contraccolpi o estensioni dei tricipiti.
Perché gli esercizi composti sono importanti
Se stai cercando di costruire massa muscolare e crescere e vuoi ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento, ti consiglio vivamente di incorporare esercizi composti nella tua routine di allenamento. Ad esempio, su base set per set, gli esercizi composti bruciano più calorie rispetto agli esercizi di isolamento a causa della loro capacità di reclutare più fibre muscolari che a loro volta bruciano più calorie. Questo è particolarmente utile se stai cercando di perdere grasso. Inoltre imitano i movimenti del corpo del mondo reale, perché seriamente, ricorda quando è stata l'ultima volta che hai avuto bisogno di fare un movimento di curl del bicipite nella vita reale. Questo ti aiuta a metterti in forma funzionalmente che riduce il rischio di lesioni, se devi fare lavori manuali o se pratichi qualsiasi sport. Gli esercizi composti possono essere la tua scelta ideale se sei una persona che ha vincoli di tempo e non può passare ore in palestra su base regolare. Dato che puoi colpire diversi gruppi muscolari facendo esercizi composti, puoi entrare e uscire dalla palestra in un periodo di tempo relativamente più breve rispetto a quando incorporassi esercizi di isolamento.
Conclusione - Gli esercizi composti e di isolamento sono entrambi importanti e dovrebbero essere incorporati nel piano di allenamento di una persona se l'obiettivo è costruire muscoli, gli atleti di forza possono accontentarsi di movimenti composti da soli.
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Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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