5 regole del pollice per i ragazzi magri che stanno cercando di aumentare la massa muscolare
Se mangi molto e continui a non ingrassare o a non avere forza e resistenza, sei un 'ectomorfo'. In breve, sei quel ragazzo magro che è noto per mangiare un sacco di cibo e viene chiesto 'come fai a essere ancora magro?' tutto il maledetto tempo! Gli ectomorfi hanno una fornace di un metabolismo e trovano molto, molto difficile mettere su massa muscolare magra. Ma non preoccuparti, molti famosi bodybuilder erano ectomorfi. Ecco 5 regole pratiche per gli ectomorfi che stanno cercando di mettere su muscoli.
1) Mangia di più. Mangia pulito. Allenarsi duramente
È semplice aumentare i muscoli, è necessario aumentare l'apporto calorico. Ad esempio, se stai assumendo 400-500 calorie al giorno, aumentalo fino ad almeno 1000 calorie al giorno. Assicurati che le calorie provengano da cibi cucinati in casa e non abbuffarti di cibo spazzatura. Ti darà solo una pancia e livelli pericolosi di colesterolo. Inutile dire che allenati duramente perché se non lo farai, tutte le calorie in più che stai consumando si depositeranno come grasso.
Due) Gli ascensori composti sono i tuoi migliori amici
Bench press, squat, deadlift, row, pull up e dip, è meglio che non li salti mai. Gli ascensori composti impegnano più articolazioni e forza il massimo reclutamento muscolare. Le mosse isolanti non fanno per te in questo momento. Attenersi al gruppo muscolare principale che mira a mosse come, quadricipite dominante, dominante dell'anca e dominante della parte superiore del corpo.
3) Sollevare carichi pesanti e mantenere un controllo accurato sul modulo
Una regola pratica per diventare più grandi è sollevare pesi. Ma non provare a metterti in mostra con manubri da 20 kg se non riesci a sollevare 12-15 kg con la forma corretta. La forma corretta è la chiave dell'ipertrofia. Inizia con pesi più pesanti che puoi e aumenta solo quando sei abbastanza sicuro. Fatto rapido: la maggior parte dei bodybuilder non solleva pesi davvero, davvero pesanti. Preferiscono i pesi che riescono a sollevare più 'comodamente' e si concentrano sui muscoli.
4) Gli integratori sono buoni ma non fare affidamento interamente su di loro
mappe dei sentieri di john muir con chilometraggio
Consumare prodotti per aumentare la massa non è sbagliato fino a quando ea meno che non li utilizzi per l'uso previsto, ad esempio l'integrazione. Devono integrare la tua dieta e non sostituirla. La maggior parte del tuo apporto calorico dovrebbe sempre provenire dal cibo che mangi.
5) Non mollare, i muscoli richiedono tempo per crescere
I tizi magri sono per lo più `` hard gainer '', mettere su muscoli è un compito per loro. Ma poiché le cose buone non sono mai facili, la crescita muscolare può anche essere un compito lungo e noioso che richiede un impegno totale. Mangia bene, dormi bene e resta concentrato. Ne varrà la pena!
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