I 5 migliori esercizi per addominali di tutti i tempi per costruire un nucleo rivestito di ferro
Dai la colpa ai media, ma i muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più desiderati. Tanto che invece di inseguire la forza, i giovani uomini sono disposti a sembrare sopravvissuti all'olocausto e sfoggiare un six pack. Prima di tutto, quello che devi capire è il fatto che morire di fame o fare mille scricchiolii non ti porterà mai addominali ben sviluppati. Devi elaborare un piano nutrizionale molto intelligente e abbinarlo a un allenamento dedicato per eliminare il grasso corporeo nel suo insieme. Solo allora sarai in grado di vedere il tuo muscolo addominale. Inoltre, l'allenamento del core diretto è molto importante per lo sviluppo della muscolatura del core a tutto tondo insieme ai sollevamenti composti. Ecco le prime 10 scelte del team di MensXP Health per lavorare gli addominali.
5) Colpi di scena russi della palla medica
Sedersi in una posizione di sit-up. Tieni una palla tra le mani e allunga le mani davanti a te. Ora tieni i fianchi fissi e solleva leggermente le ginocchia. Ora inizia a torcere.
4) Plank
La tavola classica sottolinea abbastanza bene il nucleo. Assicurati solo che la tua schiena rimanga in linea per tutto il tempo in cui tieni la tavola.
3) Ginocchia da seduti
Siediti su una normale panca o all'angolo di uno sgabello. Ora porta le gambe in avanti e dondola avanti e indietro, tendendo il core il più possibile. Ora, per favore, questo non è un allenamento CrossFit, quindi vai piano e stringi il più possibile.
2) Alpinisti
Mettiti in una posizione di partenza sprint. Tieni i palmi delle mani fissi sul pavimento e inizia a portare le ginocchia al petto una alla volta. Mantieni stretto il nucleo. Fallo a intervalli.
1) Rotoli di ruote per addominali
Probabilmente uno dei migliori sviluppatori core in tutto il mondo, i roll out non sono per tutti. Questa mossa non solo impegna il tuo core, ma mette in gioco anche la schiena e il petto. Ma prima di entrare in questo, lavora sugli esercizi sopra menzionati.
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