5 motivi per cui i tuoi bicipiti sono ancora piccoli e non crescono
L'istruzione è importante ma i grandi bicipiti sono molto più importanti: devi aver sentito questo assurdo detto, ma a livello di palestra, ha senso. Le dimensioni dei bicipiti contano e quelli a cui dici che probabilmente non hanno braccia gracili. Ci sono molti ragazzi che hanno lottato in palestra solo per aggiungere qualche centimetro sulle braccia e hanno fallito. Quali potrebbero essere i possibili errori? In questo articolo, analizzerò i motivi più comuni della tua crescita stagnante dei bicipiti.
1) Allenarsi troppo spesso e troppo
Ho osservato personalmente ragazzi che allenano direttamente i loro bicipiti almeno tre o quattro volte a settimana. I loro altri due giorni di solito compromettono gli allenamenti per la schiena e il torace. Quello che devi capire è il fatto che i tuoi bicipiti sono simili ad altri muscoli e quindi hanno bisogno di riposo per riprendersi. Sebbene sia un piccolo gruppo muscolare che si riprende relativamente più velocemente di altri muscoli, ha comunque bisogno di riposo per un'ipertrofia ottimale. Inoltre, i tuoi bicipiti sono piuttosto attivi negli esercizi di trazione (allenamenti per la schiena), il che li rende uno dei gruppi muscolari più attivi. Quindi, se alleni i bicipiti a bassa o moderata intensità, allenali al massimo due volte a settimana. Nel caso, li alleni intensamente, quindi mantieni il tuo giorno per i bicipiti solo una volta alla settimana.
2) Mancano le giuste variazioni e utilizzo di una forma sbagliata
Questo è uno dei fattori più ignorati quando si parla di allenamento per i bicipiti. La maggior parte degli atleti raccoglie le variazioni che prendono di mira il muscolo in modo simile. Ad esempio, curl con manubri per bicipiti in piedi o curl con manubri per bicipiti seduti. Il problema qui è che stare seduti o in piedi e persino passare dai bilancieri ai manubri non comporta alcun cambiamento nella lunghezza del muscolo mirato (bicipite brachi). Va bene, permettimi di semplificarlo per ottenere una crescita muscolare complessiva, è importante allenare il muscolo a varie lunghezze. Quindi, per innescare la crescita muscolare, è necessario mettere le mani su diverse varianti. Confuso? Controlla solamente Questo articolo su. Ti aiuterà sicuramente ad allenare meglio le tue braccia.
3) Saltare i movimenti composti
Sono sicuro che questo sarebbe un punto sorprendente per molti lettori. I movimenti composti sono il Santo Graal della produzione di testosterone. Bene, il testosterone è l'ormone più anabolico nel corpo maschile che determina la crescita muscolare, la forza e altre caratteristiche maschili fondamentali. Sono disponibili tonnellate di documenti di ricerca che dimostrano che l'esecuzione di sollevamenti composti aiuta ad aumentare la produzione di testosterone in modo naturale. Quindi, maggiore è la produzione di testosterone, migliore sarà lo sviluppo muscolare! Inoltre, secondo alcuni ricercatori, allenare i bicipiti insieme a un sollevamento composto pesante aiuta un atleta a raggiungere una migliore ipertrofia del bicipite.
4) Scarsa qualità del sonno
Un sonno scadente ostacolerà in modo significativo la crescita muscolare. La mancanza di un sonno adeguato aumenta la produzione di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. Il cortisolo elevato crea un ambiente catabolico che ha effetti negativi sul testosterone, sulla sintesi proteica muscolare e sul recupero muscolare. Pertanto, un sonno di qualità di circa 7-8 ore durante la notte gioca un ruolo fondamentale nella crescita muscolare complessiva. Per non dimenticare, l'ormone della crescita rimane al suo apice quando dormiamo.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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