Python Arms! Assassina i tuoi bicipiti con questi 6 esercizi brutali
Se chiedi a un gruppo di ragazzi qual è il loro muscolo preferito da allenare, la maggioranza di loro risponderà, i bicipiti. Dopotutto, questo è ciò che ostentiamo quando qualcuno ci chiede di flettere i nostri muscoli. Tuttavia, nonostante l'allenamento religioso delle armi, molte persone lottano per ottenere la giusta crescita dei loro bicipiti. In questo articolo, discuteremo i 6 migliori esercizi per lo sviluppo complessivo del bicipite che ti daranno quelle braccia spesse di pitone!
1. Capire i bicipiti
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Il bicipite, come suggerisce il nome, si compone di 2 parti, la testa lunga e la testa corta. Attraversa le due articolazioni: il gomito e la spalla. Il bicipite comprende 3 muscoli principali, il bicipite brachiale, il brachiale e il brachioradiale. Per ottenere una crescita ottimale, dobbiamo allenare tutti e tre i gruppi muscolari del bicipite.
2. Curl con bilanciere in piedi
L'esercizio più popolare ed efficace è il bilanciere in piedi. Probabilmente anche il primo esercizio che mi viene in mente il giorno delle braccia. Con una presa leggermente più ampia delle spalle è il modo migliore per afferrare il bilanciere. L'esercizio si rivolge al muscolo bicipite brachi. Non c'è bisogno di manipolare la presa, tieni semplicemente la barra in base al tuo angolo di trasporto che è il modo giusto per eseguire questi riccioli dei bicipiti.
3. Curl bicipiti inclinati
Una grande variazione per colpire il muscolo bicipite brachi è nella posizione inclinata. In questo esercizio, il bicipite è nel suo stato più allungato e le articolazioni della spalla sono iper estese. Tieni sempre la testa sulla panca ed esegui i ricci con i gomiti perpendicolari al pavimento.
4. Preacher Curls
Un altro esercizio per bicipiti ampiamente utilizzato è il curl del predicatore. Poiché i gomiti sono posizionati in avanti e appoggiati sul cuscino della macchina, i bicipiti si trovano in una posizione semi accorciata durante questo esercizio. Questo crea una grande tensione nel muscolo bicipite brachi che porta ulteriormente a una migliore ipertrofia
5. Riccioli della puleggia sopraelevata
Probabilmente, l'esercizio più duro per i bicipiti, il ricciolo della puleggia sopra la testa mette i bicipiti nella posizione più accorciata, il che rende difficile l'allenamento. Tuttavia, il ricciolo sopra la testa è un ottimo esercizio per il bicipite brachi. Può essere fatto su una carrucola o su una lat pull-down machine.
6. Curl con manubri a martello
Come suggerisce il nome, tenere il manubrio con una presa a martello è un ottimo modo per colpire il muscolo brachioradiale del bicipite. Il brachioradiale svolge un ruolo importante nel far sembrare i bicipiti più spessi.
7. Riccioli inversi
Uno degli esercizi più ignorati dalla maggior parte degli atleti, il curl inverso è il miglior esercizio per il muscolo brachiale del bicipite. È simile ai curl per bicipiti, tuttavia, la presa è pronata in questo esercizio, a differenza del curl con bilanciere in piedi in cui la presa è supinata. In questo esercizio l'articolazione della spalla viene ruotata internamente e gli stabilizzatori del gomito subiscono una tonnellata di tensione durante questo ricciolo. Il cambio di presa crea una grande differenza nell'attivazione muscolare. Qui, il bicipite brachi diventa il muscolo assistente, mentre il brachioradiale assume il peso principale dell'esercizio
Questi sono i 6 migliori esercizi per lo sviluppo complessivo dei tuoi bicipiti. Ricorda di evitare di fare tutti gli esercizi per i bicipiti nello stesso giorno. Incorporatene un paio per almeno 4-6 settimane e sostituiteli con gli esercizi per i bicipiti nelle settimane successive.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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