Come aumentare il processo di bruciare i grassi e farsi strappare aggiungendo semi di chia alla tua dieta
Chi avrebbe mai pensato che questi minuscoli semi di chia avessero così tanto potere?
I semi di chia sono una buona notizia per chiunque lo desideri perdere peso e aumentare i livelli di energia . Questo membro della famiglia della menta è ricco di fibre, antiossidanti, minerali essenziali come calcio e ferro.
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Non solo, i semi di chia sono anche la fonte vegetale più ricca di omega-3, essenziali per la salute delle ossa.
Valore nutritivo dei semi di chia
2 cucchiai (30 g) di semi di chia contengono 10 g di fibre, 5 g di proteine e 138 calorie.
I semi di chia sono il 20% di proteine che supera il contenuto proteico della maggior parte dei cereali e dei semi. La proteina presente in questi semi è di alta qualità e fornisce tutti gli amminoacidi essenziali.
Quanti semi di chia dovresti mangiare in un giorno?
La dose raccomandata di semi di chia è di 20 g (1,5 cucchiai) due volte al giorno.
Ma se ti stai allenando per bruciare i grassi e ottenere un corpo snello, devi consumare 1-1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Quindi puoi considerare di aggiungere qualche cucchiaio di semi di chia nelle tue bevande proteiche.
I semi di chia possono accelerare il processo di perdita di peso di 10-12 volte producendo un gel nello stomaco che frena la fame e ti fa sentire più pieno più a lungo.
Promuove anche il processo di abbattere i carboidrati e convertirli in zucchero. Ciò consente al tuo corpo di utilizzare i carboidrati come energia invece di immagazzinarli come grasso.
Modi migliori per mangiare i semi di Chia
I semi di chia sono insapore, il che rende davvero facile aggiungerli a una bevanda o a un piatto. Il modo migliore per raccogliere i maggiori benefici da questi semi misteriosi è mangiarli al mattino.
Semi di Chia + Acqua
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Il modo più semplice per includere i semi di chia nella dieta è aggiungerli al bicchiere d'acqua mattutina.
Immergere 2 cucchiai di semi di chia in 3 tazze d'acqua per 30 minuti. Se vuoi qualche sapore in più, spremi un limone, un'arancia o aggiungi la frutta tritata.
Semi di Chia + Latte di Cocco
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Se vuoi rendere il budino di chia più denso e leggermente dolce, aggiungi 2 cucchiai di semi di chia a ½ tazza di latte di cocco e lascialo a bagno per un paio d'ore.
Ad alcune persone non piace la consistenza dei semi di chia. Se non ti piace nemmeno masticare i semi, usa un frullatore per ammorbidire la consistenza.
Semi di Chia + Mela + Yogurt + Burro di Arachidi
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Piace frullati ? Prendi 1 mela tritata, 1 cucchiaio di semi di chia, 1 tazza di yogurt e 1 cucchiaio di burro di arachidi non zuccherato. Aggiungere gli ingredienti a un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Semi di Chia + Marmellata
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I semi di chia agiscono come un ottimo sostituto della pectina (una fibra presente nei frutti che intrappola il liquido) in una marmellata poiché possono assorbire 10 volte il loro peso secco in acqua.
La pectina è amara e ha bisogno di più zucchero per impregnare il liquido e legare i pezzi di frutta sospesi nella marmellata. Ma se usi i semi di chia, non avrai bisogno di aggiungere troppo zucchero per renderlo dolce.
Rispetto alla normale marmellata ricca di zucchero, la marmellata di semi di chia è molto più facile da preparare.
Aggiungi 2 tazze di frutta in una casseruola a fuoco medio-alto. Una volta che si è riscaldato, schiacciatelo con un cucchiaio fino a raggiungere la consistenza desiderata. Quindi, aggiungi 2 cucchiai di semi di chia e mescola bene fino a quando non sono ben amalgamati. Togliete dal fuoco e la marmellata inizierà ad addensarsi mentre si raffredda.
L'intero processo richiederà a malapena 10 minuti. Aggiungilo a un barattolo e conserva.
Semi di Chia + Cereali
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Sostituisci i tuoi cereali normali con quelli di chia.
Immergere i semi durante la notte nel latte e guarnire con noci, semi, frutta o cannella. Per aggiungere altri aromi, puoi anche aggiungere la banana schiacciata e l'estratto di vaniglia.
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La linea di fondo
I semi di chia non sostituiscono una dieta sana e l'esercizio fisico. Ma sono un sostituto nutriente per cibi più calorici e un'ottima fonte di fibre.
Se stai cercando di perdere peso e ti stai allenando per raggiungere gli addominali, puoi anche iniziare ad aggiungere semi di chia a insalate, kebab, barrette di cereali, gelati e prodotti da forno.
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