Non riesci a seguire una dieta sana a lungo? Prova questi semplici modi per ottenere risultati migliori questa volta
E se potessi vederti più in forma a 40 anni rispetto alla maggior parte delle persone intorno a te? E se potessi effettivamente dare al tuo corpo tutta la nutrizione e il riposo di cui ha bisogno in modo da poterti sentire bene e avere l'aspetto che hai sempre desiderato?
Più facile a dirsi che a farsi! Ogni giorno le persone si promettono una dieta sana e ogni notte rompono quella promessa. E quando non riescono a trovare una ragione logica per questo errore, incolpano se stessi.
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Se sei uno di loro, abbiamo qualcosa di importante da dirti.
Il vero motivo per cui non puoi restare a lungo in una dieta sana
Perché non sei progettato per. Sì, è giusto. Il tuo corpo non è progettato per seguire una dieta, è progettato per avere una dieta. Proprio come il modo in cui gli animali hanno una dieta, gli insetti hanno una dieta, le piante hanno una dieta ... Ma aspetta, c'è di più ...
Going Cold Turkey
La dieta deve essere graduale. Lasciando tutto in una volta, stai combattendo la fame, che sembra essere il bisogno umano fondamentale.
Un corpo umano è troppo intelligente. Il suo scopo è sopravvivere e fa un ottimo lavoro. Quindi, quando improvvisamente porti via tutto il cibo che stavi mangiando, muore di fame e desidera di più.
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Self Talk distruttivo
Il tuo corpo può ascoltarti. Segue le tue parole. Quindi quando dici che non posso farlo, il tuo corpo si arrende.
Ciò si traduce in stati d'animo tristi, mancanza di motivazione e soluzioni a breve termine alla felicità come il binge eating.
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Quindi sii gentile con te stesso. Registra i tuoi progressi e festeggiali anche se sono piccoli.Prenditi il tuo tempo e non rinunciare a te stesso, non importa cosa dicono gli altri.
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Disidratazione
Ti è mai capitato di seguire la tua dieta per un paio di giorni e improvvisamente hai avuto voglia di sale? Come se potessi mangiare qualcosa di saporito, subito.
Le voglie di sale sono più difficili da controllare delle voglie dolci perché ti spinge a mangiare tutto ciò che ha sale che è quasi tutto, dai chapati alle frittelle fritte.
Ciò accade perché durante il processo disidrati il tuo corpo. Il tuo corpo subisce un improvviso calo della pressione sanguigna e inizia a cercare il sale ovunque.
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Esperienza di esercizio spiacevole
Mentre l'esercizio è una buona strategia per la perdita di peso e la salute generale, non è un modo per creare salute dove non esiste. L'esercizio fisico è un modo per migliorare la salute.
Quindi non forzare il tuo corpo a fare cardio per ore quando non è pronto. Per prima cosa, dai da mangiare al tuo corpo giusti nutrienti e poi, spingilo a fare allenamenti pesanti un giorno alla volta.
Anche se non sei una persona a cui piace fare ginnastica, trova altri modi interessanti per muovere il tuo corpo come ballare, giocare a golf, badminton, nuotare o semplicemente camminare. Diventa un allenatore per il tuo corpo, non il punitore.
© iStockCome attenersi a una dieta sana a lungo?
Allineati con il tuo corpo
Cerca di diventare amico del tuo corpo. Comprendi il suo meccanismo per mantenere un equilibrio. Quando provi calore, il tuo corpo suda per mantenere la temperatura e trema per produrre calore a bassa temperatura.
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Sebbene tu possa pensare di proteggere il tuo corpo, in realtà ti sta proteggendo. Quindi non attaccarlo adottando una dieta dura. Lasciati andare un pasto alla volta.
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Non cambiare il tuo rapporto con il cibo
Ammettilo, hai mangiato cibi gustosi per tutta la vita. Quindi non rompere all'improvviso e aspettarti che il tuo corpo collabori. Rendi invece gustoso il tuo cibo sano.
La parola 'dieta' significa stile di vita, un modo di vivere migliore. Le alterazioni forzate e manipolative daranno solo benefici intermittenti a breve termine.
Quindi, se non puoi mangiare qualcosa per tutta la vita, non aggiungerlo alla tua dieta. Per fortuna l'hai fatto molte altre opzioni .
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Usa il potere della nutrizione
Come essere umano, hai un bisogno fondamentale di nutrizione che include proteine, grassi, vitamine, carboidrati, calcio, omega-3, biotina, collagene, minerali e altro ancora. Dai la priorità all'aggiunta di una nutrizione completa alla tua dieta quotidiana e poi pensa a mangiare di più se hai ancora fame.
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Se la tua fame procede alle esigenze nutrizionali, aggiungi più cibi ricchi di proteine per sentirti più pieno più a lungo.
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Idratare, idratare, idratare!
Fatto vecchia scuola: Il 60% del corpo umano adulto è acqua. Più acqua e liquidi bevi, più equilibrato si sentirà il tuo corpo. E questo migliorerà anche la qualità della tua pelle, dei tuoi capelli e della tua dieta.
Suggerimento: bevi da 1 bicchiere a 1 litro di acqua calda ogni mattina per una migliore salute.
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I migliori programmi dietetici per dimagrire
Contrariamente alla credenza popolare, una buona dieta si concentra sulla salute fisica e mentale e non solo sulla perdita di peso. Alcuni dei programmi dietetici ben studiati e sani sono ...
- Digiuno intermittente : Funziona attraverso i cicli tra il digiuno e il mangiare.
- Dieta a base vegetale : Ti guida a mangiare solo cibo proveniente dalle piante.
- La dieta Paleo : Sostiene cibi integrali, frutta e verdura mangiati dagli antenati e limita i latticini e gli alimenti trasformati.
- Dieta a basso contenuto di carboidrati : Supporta la limitazione dell'assunzione di carboidrati a favore di proteine e grassi.
- La Dieta Mediterranea : Promuove i cibi non trasformati consumati da persone in paesi come l'Italia e la Grecia.
- La dieta DASH : Raccomanda un numero specifico di porzioni di diversi gruppi di alimenti.
- Controllori del peso : Funziona su un sistema basato su punti contando calorie, grassi e contenuto di fibre.
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Linea di fondo
Mentre la maggior parte delle diete e dei metodi ben studiati hanno mostrato risultati, è necessario consultare un nutrizionista prima di scegliere un programma di dieta. Ottieni una migliore comprensione di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e di ciò che si adatta al tuo stile di vita.
Dicci se hai riscontrato altri problemi durante la dieta.
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