Fai queste 6 cose per ottenere addominali lavabili che le donne amano e gli uomini desiderano
Gli addominali sono un'indicazione A + dei tuoi livelli di forma fisica secondo i guru del fitness, i modelli di Instagram e gli idioti totali. Perché dei totali idioti? È un argomento completamente diverso. Gli addominali sono il gruppo muscolare più attraente e ai ragazzi piace metterli in mostra. Ho capito. Ci sono stato e ho fatto alcune cose stupide da solo. La cosa divertente che vedo oggigiorno è che un fratello che entra in palestra per la prima volta arriva con l'obiettivo di ottenere addominali, qualunque cosa accada.
Questo li porta a ottenere informazioni stupide come
• Smetti di assumere carboidrati dopo le 18:00
• Bere acqua e limone con miele al mattino
• Aggiungi la cannella a ogni alimento
• Fai 1000 scricchiolii ecc.
• Usa pillole per bruciare i grassi
• Hai bisogno di anabolizzanti (letteralmente, qual è il vero f # ck)
Ora, se vuoi gli addominali, ecco cosa devi fare:
1) Correggi la tua alimentazione
Per i tuoi addominali saltare fuori , è necessario eliminare il grasso corporeo in eccesso. Per sbarazzartene, entra in un deficit calorico. Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle necessarie per mantenere il proprio peso corporeo attuale. La parte inferiore del grasso corporeo è necessaria per mettere in mostra i muscoli addominali. Per la maggior parte dei ragazzi, questo è l'8-10% di grasso corporeo e per la maggior parte delle ragazze il 10-16% di grasso corporeo.
2) Incorporare movimenti composti
Impara il modello di abilità motorie per costruire la tua forza di base. I movimenti di tutto il corpo come lo squat, la panca, lo stacco o l'overhead press coinvolgono e allenano il tuo core. Implementa correttamente i grandi movimenti nel tuo piano di allenamento in modo da poter sollevare straordinari pesanti e guadagnare una buona quantità di muscoli.
3) Allena direttamente i muscoli addominali
Scegli 2-3 esercizi e seguili almeno per 6-8 settimane. Non scambiare i tuoi esercizi ogni settimana come il tuo cosiddetto bodybuilder preferito. Gli esercizi di scambio ti manterranno lontano dal sovraccarico progressivo e non faranno crescere il tuo fisico. Il sovraccarico progressivo è la salsa segreta per costruire i muscoli.
4) Varia la tua gamma di ripetizioni
Allena i tuoi muscoli addominali con una buona quantità di diversi schemi di ripetizioni. Non sposarti con un solo schema di ripetizioni in una settimana. Lancia alcune ripetizioni basse (da 5 a 8 ripetizioni), moderate (da 8 a 12 ripetizioni) e alte (15+ ripetizioni) nel tuo esercizi addominali .
5) Muoviti di più
Mantieni alta la tua attività, sempre. Non diventare un bradipo se ti senti pigro. Raggiungi il conteggio dei passi giornalieri, ti aiuterà a mangiare più calorie poiché le calorie di mantenimento sarebbero alte.
6) Controlla la tua velocità di ripetizione
Esegui i tuoi movimenti addominali in modo controllato. Non fare un lavoro addominale per il gusto di farlo. 100+ scricchiolii dove non senti gli addominali? Semplicemente stupido! Invece, concentrati sulla connessione mente-muscolo e fai ripetizioni controllate invece di muoverti come un maniaco. Inizia a farlo e in realtà costruirai e ostenterai gli addominali quando avrai una percentuale di grasso corporeo inferiore. E se stai pensando di acquistare bruciagrassi o di fare cose discutibili per ridurre il grasso corporeo, investi quei soldi in un istruttore di fitness che sa il fatto loro.
Biografia dell'autore :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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