Come mangiare bene se il tuo obiettivo è ottenere addominali
Piaccia o no, la maggior parte delle persone va in palestra per avere un bell'aspetto. Sì, essere sani è sempre un bonus, ma non è questo il VERO obiettivo del 90-95% della popolazione. Guardare bene lo è. E quando si tratta di avere un bell'aspetto, cosa c'è di meglio che avere una parte centrale cesellata.
Se hai 6 (o 8) addominali, sei l'invidia di tutti i ragazzi e un piacere per gli occhi per tutte le donne in palestra. Ma il nocciolo della questione è che arrivare al condizionamento in cui i tuoi addominali sembrano mattoni attaccati alla tua zona addominale, è molto difficile. La maggior parte delle persone prova e fallisce e solo una minoranza è in grado di farlo a pezzi.
La ragione?
Nutrizione, sì!
La maggior parte delle persone non sa mangiare bene per farsi triturare, anche se ormai è risaputo che per perdere grasso bisogna mangiare in deficit calorico. ma è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto quando si cerca di ottenere una percentuale di grasso corporeo a una cifra.
Mangi pochissimo cibo per un tempo molto lungo che diventa molto monotono e difficile, inoltre quando sei già magro, perdi grasso molto lentamente rispetto a quando inizi la dieta. Questo può essere molto scoraggiante ed è qui che la maggior parte delle persone fallisce.
Ma qui ci sono alcuni trucchi che puoi implementare mentre sei a dieta per semplificarti la vita quando sei alla ricerca di quella parte centrale da morire:
1: Aumenta il volume del tuo cibo (alimenti a basso contenuto calorico)
Il tuo stomaco è come un fazzoletto rugoso con spazio solo per mezza lattina di soda quando è vuoto. Ma non appena mangi, quelle rughe si aprono, lo stomaco si espande e il suo spazio si espande fino a 20 volte.
La cosa interessante qui è che la tua sazietà dipende da quanto è pieno il tuo stomaco, il che significa che non è il numero di calorie nel cibo che conta, ma la quantità che consumi. Quindi opta per cibi più veri, voluminosi e ipocalorici / privi di calorie che ti faranno sentire pieno mantenendo il tuo apporto calorico inferiore.
2 Bump Up The Fiber
Continuando dal primo punto, cibi veri come frutta, verdura, fagioli e legumi sono ricchi di fibre e le fibre rallentano il processo digestivo. La fibra solubile, che si trova principalmente nei fagioli e nei legumi, in alcuni frutti e verdure, ecc. Viene fermentata nell'intestino, il che ti dà la sensazione di essere pieno.
In media, l'apporto di cibo (calorico) è diminuito di circa il 10% da 14 grammi di fibre che mangi. Quindi, se vuoi sentirti più pieno, esalta frutta, verdura e carboidrati amidacei. Se non sei tu, puoi sempre rendere i tuoi cibi più solidi che liquidi. Più un alimento è di natura solida, più forte è il segnale di sazietà che invia.
Pensa a cosa ti rende più pieno, succo di mela o mela? Una mela, che devi masticare, sarà sempre più saziante del succo di mela, che è più saziante dell'acqua.
4. Aumenta le proteine
Nonostante la sua importanza sia menzionata in ogni articolo di fitness in assoluto, la maggior parte delle persone non mangia ancora proteine adeguate.
Un apporto proteico più elevato diventa ancora più importante quando stai cercando di essere strappato per alcuni motivi:
un. Le proteine hanno un tasso di sazietà molto più alto sia dei carboidrati che dei grassi. quindi, mangiare più proteine probabilmente farà sentire più sazi più a lungo, prevenendo le possibilità di mangiare troppo attraverso spuntini frequenti. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di proteine per molte funzioni che sono molto vitali.
A differenza di grassi e carboidrati, le proteine non possono essere immagazzinate per essere utilizzate in futuro. Quindi, il tuo corpo è acutamente consapevole del suo apporto proteico, proprio come è sensibile al sodio e all'acqua. Si pensa che il desiderio di proteine stimoli l'appetito fino a quando non ne hai consumato abbastanza.
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b. Quello che vuoi perdere è grasso e non muscoli duramente guadagnati, e un apporto proteico ottimale insieme all'allenamento di resistenza è ciò che ti aiuterà a mantenere la tua massa muscolare.
Implementa questi trucchi e mangia fino a raggiungere gli addominali.
Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Ha allenato persone di tutte le forme di vita, dalle persone che cercano di mettersi in forma in generale agli atleti di bodybuilding e fisico di livello nazionale. Puoi contattare Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness o il suo Instagram gestisci se stai cercando un aiuto professionale con i tuoi obiettivi di fitness.
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