4 Esercizi da fare per muscoli posteriori della coscia più spessi e più forti
Grazie ai meme della palestra che prendono in giro le cosce di pollo, i ragazzi hanno iniziato a prestare maggiore attenzione agli allenamenti per le gambe. Tuttavia, c'è ancora una grande fetta di persone che allenano solo i loro quadricipiti (coscia anteriore) e non danno uguale importanza allo sviluppo del tendine del ginocchio (coscia posteriore). Di conseguenza, la maggior parte degli atleti ha i quadricipiti sporgenti ma i muscoli posteriori della coscia poco sviluppati.
Capire i muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono muscoli bi-articolari (muscoli che attraversano due articolazioni). Comprende tre muscoli principali: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Tutti i movimenti della schiena della gamba sono determinati dai muscoli posteriori della coscia. Per essere precisi, la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca sono la funzione base dei muscoli posteriori della coscia. La maggior parte delle attività quotidiane come camminare, saltare, correre e accovacciarsi ecc. Sono principalmente assistite dai muscoli posteriori della coscia.
Ecco i 4 migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia che dovresti fare, in questo momento.
Leg curl da seduti
Niente è meglio del leg curl da seduto per i muscoli posteriori della coscia. Come accennato in precedenza, una delle funzioni di base dei muscoli posteriori della coscia è la flessione del ginocchio e questo esercizio imita magnificamente lo stesso. Tuttavia, nel caso in cui non disponi di una panca curl gambe seduta nella tua palestra, ecco la soluzione. Esegui i tradizionali leg curl inclini in sostituzione. Ecco il consiglio più importante, allena i polpacci prima di fare leg curl inclini.
Stacco rumeno
Ora, questo è un po 'diverso dallo stacco convenzionale. Tuttavia, il grande gluteo è il motore principale in questo movimento, ma i muscoli posteriori della coscia aiutano principalmente nello stesso. In questo esercizio, non è necessario piegarsi completamente: un ginocchio leggermente morbido con un leggero cardine dell'anca e il gioco è fatto. Nel momento in cui ti pieghi, i muscoli posteriori della coscia dovrebbero sentirsi come se stessero per strapparsi. Non è necessario toccare le dita dei piedi in questo. Mantieni un arco posteriore durante tutto il movimento.
Sollevamento del gluteo del pavimento
Il sollevamento gluteo-prosciutto è uno degli esercizi della catena posteriore più popolari per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. È probabilmente l'esercizio più sottovalutato e, se eseguito correttamente, può darti degli ottimi risultati. Se non hai la macchina in palestra, fallo in presenza di un compagno di allenamento.
Box squat in posizione ampia
Una grande variazione dello squat che lavora principalmente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei è il box squat. L'ampio box squat è utilizzato principalmente dai sollevatori di pesi che muovono grandi pesi e dagli atleti che hanno bisogno di correre più velocemente e saltare più in alto. Se vuoi muscoli posteriori della coscia e glutei più forti, un box squat ampio è la risposta.
Incorpora questi 4 esercizi e assisti a grandi miglioramenti nei muscoli posteriori della coscia.
Nota: Per evitare lesioni, eseguire sempre esercizi di mobilità dell'anca prima di ogni allenamento per la parte inferiore del corpo.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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