3 esercizi più potenti che ti aiuteranno a ricostruire una schiena mostruosa
Sollevamento pesante e tolleranza al dolore: queste sono le due cose che creano una schiena massiccia. Trappole aggiogate e dorsali larghi non sono facili, ragazzo. Una schiena forte funge da base per la maggior parte degli ascensori composti di base. Se la tua schiena è debole, lo sarà anche lo stacco da terra e lo squat. La schiena, essendo uno dei gruppi muscolari più grandi e funzionali, ha bisogno di più lavoro per essere inserita e questi sono i 5 costruttori di schiena più semplici e più potenti.
1. Deadlift
Non c'è niente che gli stacchi non possano risolvere. Trappole, dorsali e quasi tutti i muscoli della catena posteriore sono pesantemente tassati durante uno stacco. Non c'è bisogno di impostare schemi di ripetizioni fantasiosi, impila i piatti e fai 8-10 ripetizioni per serie. Se sei abbastanza forte, inizia con il tuo peso corporeo. Avanza da lì fino a raggiungere il tuo massimo di 1 ripetizione. Per costruire la forza pura nel tempo, puoi raddoppiare e triplicare, ovvero fare 2-3 con il peso massimo che puoi sollevare.
2. Trazioni
Uno degli esercizi per la schiena più elementari, il chin-up è un classico costruttore di massa e larghezza. Se pensi che le trazioni siano facili, prova a fare 100 ripetizioni con il tuo peso corporeo. Dividi le tue ripetizioni in serie e usa prese diverse per serie diverse. Cerca di scendere fino in fondo e di portare il mento sopra la sbarra. Tornerai strillando di dolore.
3. Canottaggio
Il canottaggio è essenziale per costruire una schiena più grande come il curling lo è per costruire enormi bicipiti. Il canottaggio coinvolge direttamente i dorsali e crea una spessa parte superiore della schiena. Puoi scegliere tra una serie di diverse varianti come le buone file con bilanciere vecchio stile, le file di kroc e le file di manubri. Vai più pesante che puoi senza compromettere la forma e assicurati di fare un allungamento profondo finché non senti i dorsali estesi.
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