3 esercizi per sviluppare un culo dall'aspetto mediocre e funzionale
L'allenamento dei glutei o le pose dei glutei sono diventati troppo popolari a causa dei modelli di fitness femminili su Instagram che flettono i muscoli o vendono fasce per il bottino o programmi di costruzione del bottino. A causa di ciò, c'è stata una sessualizzazione inutile del bottino, con uomini che quasi saltano il lavoro di bottino in palestra, poiché lo considerano femminile o lo associano a modelli di fitness femminili.
Se sei uno di loro, ti sbagli di grosso. Sbagliato quanto te riguardo ai BCAA che aiutano nella crescita muscolare o nella finestra delle proteine anaboliche.
Quali sono i vantaggi di glutei più forti per gli uomini, chiedi?
. Sei più forte e hai un aspetto migliore
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I glutei sono letteralmente la centrale elettrica di un muscolo del tuo corpo. Glutei più forti significano che puoi generare più potenza dalla parte inferiore del corpo e costruire un bel sedere. Che tu ci creda o no, alle donne piacciono gli uomini con un sedere forte.
E un'altra cosa, i glutei forti non si trovano mai sugli uomini deboli.
. Migliorano le prestazioni atletiche
I glutei forniscono potenza per movimenti rapidi ed esplosivi. Vai a dare un'occhiata a qualsiasi velocista olimpico, non ne troverai mai uno con i glutei deboli. Se un velocista ha i glutei più deboli, non gareggerà alle Olimpiadi in primo luogo.
. Ti assicurano di non avere dolori lombari
Quando non stai facendo nulla, i glutei lavorano per mantenere allineata la zona lombare. Ciò non significa che i glutei sviluppati significano sempre una buona salute della parte bassa della schiena garantita. Non è sempre così, anche se offre maggiori possibilità di una migliore salute della parte bassa della schiena.
Quindi, ora che abbiamo stabilito l'importanza di sviluppare i glutei, diamo un'occhiata ai migliori esercizi che puoi includere subito nella tua routine in palestra:
1. La spinta dell'anca con bilanciere
Puoi anche farlo usando una macchina Smith se sei un principiante assoluto e senti che sta lavorando troppo sulla parte bassa della schiena. Metti i piedi a terra e posiziona la barra sui fianchi e la parte superiore della schiena è sulla panca. Tenendo la schiena dritta, solleva la barra dal pavimento con la massima potenza fino a raggiungere un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Scendi, fermati un po 'e ripeti.
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2. Deadlifts rumeni a gamba singola
La maggior parte delle persone in palestra non riesce a eseguire uno stacco rumeno con una forma corretta. Per loro, questo esercizio dovrebbe essere fatto con estrema cautela o, meglio ancora, dopo aver imparato correttamente il normale stacco rumeno.
Tieni un bilanciere nella posizione di stacco in alto, in modo da stare in piedi con la barra tra le mani. Ora, solleva lentamente una delle tue gambe da terra nella direzione opposta mentre abbassi la barra. Assicurati di mantenere una schiena dritta e piatta mentre lo fai. Abbassare la barra fino a sentire un allungamento nel tendine del ginocchio della gamba piantata sul piede, quindi tornare in posizione neutra. Questa è una ripetizione.
Attenzione: maneggiare un bilanciere fin dalla prima volta che lo fai, potrebbe non essere una buona opzione. Inizia con un manubrio, passa a una barra vuota, quindi passa alla barra caricata.
3. Altalene con kettlebell
Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare un'immensa potenza e velocità nei fianchi. Tieni il kettlebell in una posizione di mezzo squat quasi a contatto con il suolo e guida l'anca in avanti facendo oscillare il kettlebell. La spinta dell'anca dovrebbe essere il più esplosiva possibile e dovresti sentire il movimento nelle anche. Assicurati che l'incernieramento dell'anca sia fatto e non stai prendendo il movimento sulla parte bassa della schiena.
Inizia a fare questi esercizi oggi e sviluppa dei glutei cattivi e cattivi.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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