Correre per ore e fare scricchiolii non ti aiuterà a sbarazzarti delle tette dell'uomo e delle maniglie dell'amore. Fare questa volontà!
La cosa peggiore che una persona grassa può fare per perdere grasso è tagliare le calorie senza pensare, correre per lunghe distanze che rovinano il ginocchio e fare crunch. Lo scopo dietro a questo di solito è la persona che vuole sbarazzarsi delle sue tette e maniglie dell'amore. Mettiamola in chiaro: in primo luogo, non è possibile ridurre il grasso e, in secondo luogo, non è possibile ottenere una perdita di grasso duratura correndo per ore e riducendo drasticamente le calorie.
La corsa su lunghe distanze rovinerà il tuo metabolismo, aumenterà i livelli di ormone dello stress e ti farà ingrassare
Non hai assolutamente nulla da fare per ore su un tapis roulant se non sei un atleta di resistenza. Soprattutto, se sei davvero obeso e stai cercando di perdere grasso correndo troppo, come la maggior parte, ti ritroverai con un metabolismo distrutto, livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) e ginocchia doloranti e battito cardiaco a riposo. Peggio ancora, finirai per perdere molti muscoli pensando di perdere grasso. Ora hai maniglie dell'amore ostinate, una pancia gelatinosa e capezzoli cadenti o, in alcuni casi, tette da uomo. Congratulazioni, ora sei grasso magro per essere grasso.
Per l'amor di Dio, smettila di fare scricchiolii per perdere grasso addominale!
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Fare scricchiolii per perdere grasso è come cercare di tagliare l'erba del prato con un coltello da cucina. Ogni giorno vedo dozzine di tizi grassi alle prese con gli scricchiolii, ma non sanno che questo darà loro un'ernia del disco più velocemente di quanto non darà loro una pancia piatta! Non è colpa loro, è colpa dell'allenatore. Il grasso viene eliminato nel suo insieme, non puoi mai ridurre il grasso. Gli scricchiolii sono un allenamento a bassissimo sforzo, le calorie bruciate sono trascurabili. Sono fatti principalmente per rafforzare i muscoli addominali, NON per eliminare il grasso. In parole povere, non 'prenderai addominali' facendo crunch.
Fallo invece
Sprint a intervalli ad alta intensità invece di corsa a lunga distanza
I vantaggi dello sprint sono infiniti. Brevi raffiche di palline sul muro che scorrono a intervalli hanno lo stesso effetto sul tuo corpo del sollevamento di pesi pesanti. Accende il metabolismo, promuove l'ipertrofia, corregge le debolezze della parte inferiore del corpo e aumenta enormemente la perdita di grasso. La parte migliore è che preservi la massa muscolare mentre bruci i grassi e fai lavorare il tuo sistema cardiovascolare al limite. In una sessione di 15 minuti puoi bruciare fino a 600 calorie in più a differenza della corsa sulla distanza.
Allenamenti a peso corporeo e sollevamento pesi invece di fare scricchiolii
Lo sprint si prenderà cura della tua perdita di grasso. Ora, passiamo a sbarazzarci delle tue imbarazzanti tette da uomo. In primo luogo, padroneggiare le flessioni. Da lì, dirigiti verso la panchina, sia in pendenza che in piano. Le mosche sul petto sono anche un grande assassino di tette. La regola fondamentale è che i muscoli bruciano i grassi, DEVI lavorare sui tuoi pettorali per sbarazzarti di un petto cadente. Per lavorare sul grasso del busto, quindi squat con i pesi, sia davanti che dietro e stacchi da terra. Una volta che sei sceso a un livello di grasso corporeo decente, puoi iniziare a lavorare direttamente sul tuo core.
Controlla l'assunzione di carboidrati e aumenta il consumo di proteine e grassi alimentari
Nessun allenamento potrà mai superare una cattiva alimentazione. I carboidrati non sono il demone. Il consumo eccessivo di carboidrati crea un problema. Controlla l'assunzione di carboidrati mentre sei a riposo, ad esempio quando il tuo lavoro è principalmente seduto. Prova a consumare carboidrati prima e dopo l'allenamento. Allo stesso tempo, aumenta costantemente l'assunzione di proteine e grassi. I grassi non ti fanno ingrassare!
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