4 cose da fare a casa per ottenere una pancia piatta
Prima di iniziare, lascia che ti chieda questo: cosa significa pancia piatta? Ogni giorno centinaia di persone ci chiedono di scrivere un articolo su 'come ottenere una pancia piatta'. Non solo questa è una domanda molto insensibile, ma a volte mette anche noi allenatori a corto di parole.
Vuoi addominali? Alcuni dicono 'no, voglio solo una pancia piatta'. Il fatto è che se ti alleni bene e fai esercizio, inizierai un po 'a vedere i tuoi addominali.
Con una pancia piatta, la maggior parte significa che non vuole una pancia piatta. E sì, il numero di articoli che ho letto su come ottenere una pancia piatta è esilarante. 'Bevi succo di aloe vera, fai yoga, fatti un frullato disintossicante' e cosa no. La realtà è che nessuno di questi ti farà avere una pancia piatta.
Ma fare queste cose ...
1) Conta le calorie che mangi
Una cosa su cui ogni coach di MXP Health sottolinea è il conteggio delle calorie. Calorie in ingresso e calorie fuori definiranno i fondamenti del tuo guadagno di grasso o della tua perdita di grasso. Obiettivo di operare in un deficit delle calorie di mantenimento. Come iniziare? Leggi questo.
2) Inizia a camminare di più
Il movimento è la seconda pietra angolare in un viaggio di perdita di grasso dopo il conteggio delle calorie. Cammina più che puoi. Svolgi tutte le faccende domestiche che puoi o semplicemente porta a spasso il tuo cane. Questo movimento brucia molte più calorie che puoi bruciare in una sessione di palestra di un'ora. Questo è chiamato NEAT - Termogenesi dell'attività non fisica.
3) Smettila di mettere un cucchiaio pieno di Desi Ghee su qualunque cosa tu mangi
Ora, per favore, non sto dicendo che il burro chiarificato fa ingrassare le persone. Non lo fa, ma mangiarne TROPPO può. Il ghee Desi è un alimento base nelle famiglie indiane e il suo consumo è completamente non monitorato. L'utilizzo è da tavolo è estremamente comune.
Il problema è che il grasso è il macronutriente più denso di calorie, con 9 calorie per grammo. Ora, se mangi circa 50 grammi di burro chiarificato, stai consumando 450 calorie dal solo burro chiarificato. Quindi, guardalo!
4) Esercizio
NO, fare scricchiolii o addominali non ti farà avere una pancia piatta ma rafforzerà solo i muscoli centrali. Dovrai comunque ridurre l'apporto calorico e perdere grasso. Ma i benefici dell'esercizio fisico vanno ben oltre la semplice perdita di grasso. Inizia con questi esercizi a casa.
Quando queste 4 cose sono fatte insieme
Contando le calorie saprai quanto mangiare per operare in deficit. Muovendoti di più, brucerai più calorie di quelle che consumi. Osservando l'assunzione di burro chiarificato, abbasserai automaticamente l'apporto calorico. Esercitando regolarmente, diventerai più forte ei tuoi muscoli saranno definiti.
Quindi, perdita di peso che alla fine porterà a una pancia piatta per un periodo di tempo.
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