TAURINA - Il prossimo super integratore per il bodybuilding?
Il nome Taurina suona familiare? Bene, sì, se sei una persona che beve spesso Red Bull e si è davvero preoccupata di controllare gli ingredienti. Per coloro che non l'hanno fatto, puoi controllare la parola taurina scritta in un carattere elegante sul retro della lattina. C'è un motivo per cui è stato aggiunto alla Red Bull e se non lo sapevi, lo analizzeremo per tutti voi.
Cos'è la taurina?
La taurina è un composto organico, un amminoacido naturale che si trova in alta concentrazione nei globuli bianchi, nei muscoli scheletrici, nel sistema nervoso centrale e nei muscoli cardiaci. È un componente importante della bile (la bile aiuta nella digestione dei grassi) negli esseri umani. Si trova nell'intestino crasso e rappresenta fino allo 0,1% del peso corporeo totale.
È un amminoacido essenziale o non essenziale?
Per quelli di voi che ascoltano questi termini per la prima volta, permettetemi di chiarire loro i dubbi. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi di base delle proteine che sono classificati in due tipi: -
Aminoacidi essenziali: - Questi non possono essere prodotti dal corpo. Di conseguenza, devono provenire da alimenti o integratori. I 9 aminoacidi essenziali sono: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Aminoacidi non essenziali: -Questi sono prodotti dal corpo stesso, ma alcuni di questi possono anche essere definiti 'condizionatamente essenziali'. Questo perché il dosaggio esterno diventa essenziale in condizioni di stress fisico o trauma, quando il corpo non è in grado di produrre una quantità sufficiente per soddisfare la domanda. Alcuni amminoacidi condizionatamente essenziali sono: glutammina, arginina, cisteina e 'taurina'.
Cosa (possibilmente) può fare
Non tutti gli integratori agiscono allo stesso modo su tutti i consumatori. Gli effetti degli integratori sono molto soggettivi, ecco perché abbiamo usato la parola 'possibilmente'.
1. Guadagni di forza : -Può agire in modo simile alla Creatina, aumentando l'idratazione cellulare. Questo non solo farà apparire i muscoli più pieni, ma fornirà anche uno stimolo indiretto per l'anabolismo.
2. Ossidazione dei grassi : -In alcuni studi, l'ingestione acuta di 1,66 g di taurina prima dell'esercizio ha determinato un piccolo ma significativo aumento dell'ossidazione dei grassi durante il ciclo sub-massimale nei ciclisti allenati alla resistenza.
3. Pompe migliorate : - È stato dimostrato che la taurina partecipa al meccanismo di accoppiamento eccitazione-contrazione nei muscoli scheletrici, il che significa che influenza la trasmissione di un segnale elettrico nelle fibre muscolari. Ciò ha un'ovvia importanza per garantire prestazioni muscolari ottimali, che alla fine portano a un miglioramento dei guadagni.
4. Prestazioni atletiche (aerobiche) migliorate : - Uno studio pubblicato da ricercatori giapponesi nel 2003 ha esaminato 11 uomini di età compresa tra i 18 ei 20 anni, a cui è stato detto di eseguire esercizi in bicicletta fino a quando non erano esausti. Dopo aver assunto integratori di taurina per sette giorni (ogni volta, prima dell'allenamento), gli uomini hanno mostrato aumenti significativi del VO2max (la capacità massima del corpo di una persona di trasportare e utilizzare l'ossigeno) e del tempo fino all'esaurimento. I ricercatori hanno attribuito il miglioramento a attività antiossidante della taurina e protezione delle proprietà cellulari
5. Taurina e stress : - La taurina ha la capacità di calmare il sistema nervoso centrale o il sistema nervoso centrale. Può funzionare anche per ridurre i livelli di ansia e stress. Un basso apporto di taurina può lasciare il tuo sistema nervoso centrale soggetto a stress e livelli di stress elevati cronici. Come ho detto all'inizio, poiché è un aminoacido condizionatamente essenziale, il suo fabbisogno può aumentare quando un atleta è sotto stress fisico o mentale.
Fonti alimentari di taurina
Pesce, carne, pollo, uova, latte intero e formaggio
Come integrare con la taurina
Consumare 1-3 g al giorno, 30 minuti prima dell'allenamento.
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Altre cose importanti sulla taurina
• Oltre ai suoi benefici in termini di miglioramento delle prestazioni, è anche oggetto di pesanti ricerche come composto antidiabetico a causa dei suoi effetti su vari organi del corpo di maggior interesse per i diabetici (reni, occhi e salute dei nervi) e per il controllo della glicemia. riducendo alcune forme di insulino-resistenza.
• A causa dei molteplici vantaggi che offre, è un integratore di cui le persone anziane / vegani / atleti con condizioni mediche discusse sopra possono trarre grandi benefici.
• Sono necessarie ulteriori ricerche negli atleti sani e in particolare per gli atleti di forza e i bodybuilder per determinare gli effetti completi della taurina.
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