5 modi per aumentare i livelli di testosterone naturalmente, per un corpo più in forma e una vita sessuale più sana
Come qualsiasi altro ormone nel corpo umano, il mantenimento di un livello equilibrato di testosterone è estremamente importante.
Il testosterone è meglio conosciuto come l'ormone sessuale maschile, tuttavia, si trova anche in piccole quantità nei corpi femminili. È l'ormone responsabile della maggior parte dei cambiamenti fisici che gli uomini subiscono dopo aver raggiunto la pubertà.
La voce più profonda, la crescita dei capelli, la crescita muscolare e, naturalmente, il tuo desiderio sessuale sono tutti direttamente collegati a questo ormone.
Più sani sono i tuoi livelli di testosterone, migliore sarà la tua salute fisica. Ecco come puoi aumentare i tuoi livelli di testosterone in modo naturale!
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1. Prendi molto sole / vitamina D.
La vitamina D ha molti vantaggi, ma sfortunatamente non ha molte fonti naturalmente ricche. Sappiamo che prendere abbastanza sole potrebbe non essere nella lista delle cose da fare della maggior parte delle persone, soprattutto quest'anno. Ma devi anche sapere che il calcio e la vitamina D sono estremamente importanti per mantenere livelli ottimali di testosterone nel tuo corpo. Se non riesci a prendere abbastanza sole, puoi sempre optare per gli integratori di vitamina D.
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2. Riduci i livelli di stress
Potresti aver notato una diminuzione del tuo desiderio sessuale durante i periodi di stress. Ciò accade perché lo stress aumenta il livello di cortisolo (ormone dello stress) nel flusso sanguigno. Questo può aumentare l'assunzione di cibo e il grasso corporeo, che a sua volta influisce sui livelli di testosterone. Non solo, lo stress può persino disturbare la pressione sanguigna e la salute del cuore.
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3. Assumere integratori di vitamine e minerali
Carboidrati, proteine e grassi sono essenziali per la salute fisica. Tuttavia, quando si tratta di salute ormonale, mangiare le giuste quantità di vitamine e minerali è estremamente importante. La maggior parte di noi non finisce per assumere la giusta quantità di vitamine e minerali. Pertanto, l'assunzione di integratori è in realtà un ottimo modo per bilanciare la carenza.
Sappiamo già che la vitamina D può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di testosterone. Anche altri minerali come il magnesio, lo zinco e la creatina hanno dimostrato di essere stimolatori del testosterone affidabili.
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4. Evita sostanze che creano dipendenza come alcol e droghe
È noto che alcol e farmaci causano danni cellulari a lungo termine e disturbi ormonali, inclusi livelli ridotti di testosterone. L'abuso di droghe e alcol non solo rovinerà i tuoi ormoni felici, ma anche influiscono sulla salute riproduttiva generale, specialmente negli uomini . Potresti già sapere che la dipendenza da alcol può anche causare disfunzione erettile.
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5. Controllo del peso ed esercizio fisico regolare
L'aumento dei livelli di grasso nel corpo non è salutare per molte ragioni. Tuttavia, gli studi suggeriscono che porta anche a una significativa riduzione dei livelli di testosterone. Questo può manifestarsi come letargia e un metabolismo lento. Fortunatamente, una riduzione dei grassi e un esercizio fisico regolare possono facilmente aiutarti a ripristinare i livelli di testosterone.
© iStockLa linea di fondo
Il testosterone è uno degli ormoni più importanti per le funzioni del corpo maschile. Il livello ottimale di testosterone è diverso per i diversi corpi, quindi assicurati di ottenere una consulenza professionale su quanto testosterone è salutare per il tuo corpo.
Segui questi suggerimenti e il tuo desiderio sessuale tornerà in pista in pochissimo tempo!
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