Salute Sessuale

18 modi migliori per durare più a lungo a letto

Temi di non poter resistere quanto vuoi a letto, perché la tua resistenza non è troppo buona? In tal caso, dai un'occhiata a questi suggerimenti per aumentare la resistenza sessuale per prolungare il tuo piacere e far sorridere il tuo partner.

1. Libera la tua mente

Se vuoi durare a lungo a letto, libera la tua mente da tutte le aspettative sessuali. Le aspettative mettono una pressione inutile sulla tua performance.

2. Lubrificare bene

Secondo uno studio condotto dal Journal of Sexual Medicine, gli uomini che hanno usato la lubrificazione in combinazione con i preservativi sono durati più a lungo a letto rispetto agli uomini che non lo facevano.

3. Preliminari

Invece di buttarti nel rapporto e poi annoiarti, inizia con i preliminari, il sesso orale e i baci appassionati. Inizia lentamente e finirai per durare più a lungo.

4. Fare sesso più spesso

Se vuoi essere bravo con il sesso, continua ad esercitarti. Questo non solo ti renderà un esperto, ma ti aiuterà anche a costruire la tua resistenza sessuale a lungo termine.

5. Masturbarsi

Prima di buttarti giù e sporcarti, prova a masturbarti per conoscere le zone di piacere del tuo corpo.

6. Attiva i muscoli pelvici

Uno dei muscoli più importanti durante i rapporti sessuali sono i muscoli pelvici. Quindi, rafforza i muscoli pelvici per aumentare la tua resistenza sessuale e durare più a lungo a letto.

7. Prova gli squat

Se sei un principiante e vuoi migliorare le tue prestazioni, prova gli squat a corpo libero. Per uno squat a corpo libero, non hai bisogno di altre attrezzature oltre a te stesso. Se vuoi migliorare ulteriormente la tua resistenza, puoi anche provare gli squat completi o gli squat con una gamba sola.

8. Bench Press

Sdraiati su una panca piana, assicurandoti di non inarcare la schiena e afferrare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso i piedi e premere il bilanciere verso l'alto e verso il basso. Eseguendo le presse in pendenza, si darà maggiore enfasi alla parte superiore del torace, mentre un calo porrà maggiore enfasi sulla parte inferiore del torace.

9. Coni

L'esercizio di Kegel è il modo migliore e più semplice per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e durare più a lungo a letto. Avere il controllo sui muscoli pelvici ti aiuterà ad avere un'erezione più forte. Puoi iniziare facendo questo semplice esercizio. Quando visiti il bagno, prova ad avviare e interrompere il flusso di urina.

10. Rimani attivo

Per durare più a lungo a letto servono energia e fatica. L'alta energia può essere raggiunta solo esercitando quotidianamente. L'esercizio è un ottimo modo per aumentare la resistenza e aumentare la circolazione sanguigna.

11. Evita l'alcol

Evita di bere alcolici se vuoi corteggiare il tuo partner e goderti il piacere sessuale.

12. Stretch

Allunga regolarmente le gambe e i muscoli delle mani per evitare i crampi. Lo stretching è il metodo più semplice per mantenere i muscoli liberi dal dolore muscolare.

13. Avere proteine

Assicurati di mangiare proteine di buona qualità, poiché contengono aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare. Includere alimenti ricchi di proteine come albumi d'uovo, latte a basso contenuto di grassi e latticini, pesce e pollo nella dieta.

14. Mantenere un peso sano

Dovresti cercare di mantenere un peso sano tenendo conto della nostra altezza e struttura corporea. Se sei sottopeso, consulta un medico o un nutrizionista per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Questo può aiutarti ad aumentare la tua resistenza sessuale.

15. Mangia una dieta equilibrata

Per costruire la tua resistenza sessuale, non fare affidamento solo sui preliminari, devi anche guardare cosa mangi. Includere una dieta ben bilanciata aggiungendo prodotti a basso contenuto di grassi, molta frutta e verdura e carne magra. Questo aiuterà il tuo corpo a rimanere sano e ad aumentare la tua resistenza fisica e mentale.

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16. Migliora la circolazione sanguigna

Per un'erezione migliore e più lunga, è importante avere una buona circolazione. Ottieni un bel massaggio dal tuo partner, i tocchi sensuali non solo miglioreranno il flusso sanguigno ma rilasceranno anche gli ormoni sessuali

17. Dormi bene

Per una maggiore resistenza sessuale è importante non essere privati del sonno. Concentrati sempre prima su un sonno migliore piuttosto che su un sesso migliore. Se ti concentri prima su un sesso migliore, potresti rovinare il processo poiché la mancanza di sonno può essere un grande killer della libido.

18. Evita lo stress

Lo stress può smorzare le cose, quindi evita di stressarti. Se sei stressato, prenditi del tempo per rilassarti e meditare e concentrati sul miglioramento del tuo umore.