Quanta acqua dobbiamo effettivamente bere per avere prestazioni migliori in palestra
L'acqua è il fondamento stesso della vita sulla terra. Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che la vita, come la conosciamo, non sarebbe esistita in assenza di acqua. Il corpo umano stesso è composto per circa il 70% da acqua. È abbastanza ovvio che, come ogni altra cosa, ci sarebbero opinioni diverse su quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno. Alcune persone credono che sia necessario sorseggiare acqua anche quando non si ha sete, mentre alcuni consigliano di non bere più di 2 litri di acqua ogni giorno. Tante opinioni, tanta confusione!
Ma perché essere idratati è così importante?
Perché continui a perdere costantemente acqua dal tuo corpo, principalmente attraverso l'urina e il sudore e la disidratazione può avere un impatto negativo sui tuoi livelli di forma fisica. Se il tuo peso corporeo diminuisce del 2% magro a causa delle perdite di liquidi, la tua resistenza diminuisce e se il numero sale al 3%, può avere un impatto negativo sulla forza. Quindi, per prevenire la disidratazione e (cosa ancora più importante per essere vivi), un'adeguata assunzione di liquidi è molto importante.
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Che cosa possono essere considerati fluidi?
Tutti i liquidi eccetto l'alcol devono essere conteggiati nell'assunzione totale di liquidi. L'alcol non è considerato perché disidrata e ti fa urinare più liquidi di quanti ne bevi. Oltre a questo, ogni altro fluido contribuisce all'assunzione di liquidi. Anche cose come il caffè e le bibite dietetiche che sono spesso considerate agenti disidratanti sono fluidi. Quindi tutti i liquidi, inclusi caffè, bibite dietetiche, latte, succhi, tè, acque aromatizzate e qualsiasi bevanda (oltre all'alcol) verranno conteggiati per questa assunzione.
Quindi quanto fluido dovresti effettivamente consumare?
L'assunzione totale di acqua (fluidi) per la giornata dipende da molti fattori individuali interni ed esterni e ci sono un paio di modi per decidere l'assunzione ottimale di acqua (fluidi).
Metodo del peso corporeo - Il primo modo per calcolare l'assunzione di liquidi prevede calcoli basati sul peso corporeo. Per ogni 23 kg di peso corporeo, dovresti avere un litro d'acqua.
2. Metodo qualitativo - Il secondo metodo si basa sulle vostre esigenze individuali. Seguendo questo metodo, dovresti bere la quantità di liquido che ti permette di avere 5 minzioni chiare al giorno. Su 5, due minzioni dovrebbero essere dopo l'allenamento o durante l'allenamento se hai sessioni di allenamento lunghe.
Dei due metodi, trovo il secondo superiore rispetto al metodo in cui l'assunzione è determinata dal peso corporeo. Questo perché due persone dello stesso peso corporeo possono avere esigenze molto diverse quando si tratta di assunzione di liquidi. Alcuni fattori determinanti potrebbero essere:
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1. Sudorazione - Alcune persone sudano più di altre e, a seconda della posizione geografica, alcune persone perdono molti più liquidi attraverso la sudorazione rispetto ad altre. Quindi, un ragazzo di 75 kg che vive a Jaipur avrà bisogno di bere molta più acqua di un ragazzo di 75 kg che vive in Kashmir.
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2. Allenamento e stile di vita: il tuo stato di idratazione dipende molto dalla quantità e dal tipo di allenamento che svolgi. Ad esempio, se ti alleni per 6 giorni e fai sessioni cardio di 3-4 ore in una settimana oltre all'allenamento con i pesi, avrai bisogno di molta più acqua per rimanere idratato rispetto a qualcuno che non lo fa. Anche la tua professione svolge un ruolo importante nel decidere l'assunzione di liquidi. Se sei una persona che deve fare un lavoro fisico per il proprio sostentamento, naturalmente avrai bisogno di più acqua di qualcuno che è sedentario e siede alla scrivania del suo ufficio a lavorare al computer tutto il giorno.
Conclusione
Il modo migliore per iniziare è impostare inizialmente l'assunzione di acqua (fluidi) secondo le raccomandazioni sui fluidi basate sul peso corporeo. Controlla il colore e la frequenza delle tue urine mentre bevi questa quantità di liquidi e aumenta o diminuisci l'assunzione di liquidi di conseguenza mirando a 5 minzioni chiare al giorno.
Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Ha allenato persone di tutte le forme di vita, dalle persone che cercano di mettersi in forma in generale agli atleti di bodybuilding e fisico di livello nazionale. Puoi contattare Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness o il suo Instagram gestisci se stai cercando un aiuto professionale con i tuoi obiettivi di fitness.
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