Come evitare di diventare nervoso dopo un allenamento?
L'esercizio fisico è una scelta di vita estremamente importante per mantenere una buona salute.
Ma l'esercizio, a scapito della resistenza fisica, può causare più danni che benefici. Il seguente articolo enumererà le possibili cause di nervosismo e fornirà soluzioni per lo stesso.
1. Ipoglicemia
Considerata una delle ragioni più comuni del nervosismo post-allenamento, l'ipoglicemia si verifica a causa di un significativo calo dei livelli di zucchero nel sangue. Ecco come puoi controllare i suoi effetti:
un. Prima colazione
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L'importanza della colazione è stata discussa più volte. Dopo cena, il corpo soffre di un lungo intervallo di assenza di cibo. Questo può far scendere i livelli di zucchero nel sangue. Questo è il motivo per cui al mattino ci si sente leggermente storditi. Pertanto, allenamenti rigorosi senza fare colazione possono farti sentire debole e disorientato. Invece, fai una colazione leggera, ricca di carboidrati almeno due ore prima di allenarti. Banane, cereali e fette biscottate integrali con succhi di frutta ti aiuteranno a mantenere alti i livelli di zucchero mentre ti alleni.
b. Spuntino pre-allenamento
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Per coloro che non si allenano al mattino, possono fare il pieno con uno spuntino pre-allenamento. Lo yogurt con frutta fresca, latte, noci, barrette nutrizionali e burro di arachidi su toast integrali sono ottime opzioni.
c. Spuntino post allenamento
Il corpo funziona con un alto tasso metabolico dopo l'allenamento e continua a bruciare i grassi. Mangiare un pasto equilibrato ricco di proteine e carboidrati non solo manterrà un alto tasso metabolico, ma manterrà anche i livelli di zucchero nel sangue. A questo proposito, barrette di frutta, yogurt, cereali, un panino sano, insalate di pollo con condimento a basso contenuto di grassi e latticini sono buone opzioni. Fare uno spuntino entro due ore dall'allenamento, sarà la situazione più ideale.
2. Idratazione
L'altro motivo dietro la sensazione di nervosismo è la disidratazione. Accanto al cibo, l'acqua è il carburante secondario responsabile del mantenimento della funzionalità nei nostri organi. Cercare di far funzionare il nostro corpo senza acqua significherebbe provare a guidare un'auto senza benzina. Segui questi passaggi per assicurarti che il tuo corpo rimanga idratato.
un. Idratazione intermedia
Il corpo genera calore, per poter bruciare calorie e convertire il grasso in massa muscolare. La disidratazione, a questo proposito, può rivelarsi dannosa poiché la quantità di calore prodotta può causare lentamente la rottura della struttura cellulare. Bere fino a 225 ml di acqua ogni 20 minuti aiuterà a regolare il calore corporeo e a mantenere le normali funzioni fisiche.
b. Idratazione pre-allenamento
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La quantità di tempo speso per allenarsi, è anche indicativa quando si tratta della quantità di idratazione richiesta. Se hai intenzione di allenarti per più di un'ora, sarà saggio bere circa 225-300 millilitri di acqua prima di iniziare. Ciò fornirà al corpo un po 'di carburante a cui aggrapparsi fino a quando non bevi il prossimo.
c. Idratazione post allenamento
Dopo aver lavorato per più di un'ora, bere una bevanda sportiva aiuterà a ripristinare l'equilibrio elettrolitico nel corpo. Gatorade e Glucon-D sono alcune bevande sportive da provare. Puoi anche bere questi al posto dell'acqua, per alimentare sufficientemente il tuo corpo mentre ti alleni.
3. Sforzo fisico
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A questo proposito, il concetto di 'senza dolore, non c'è guadagno' sarà un'impresa completamente fuorviante. Quando si tratta di allenarsi, il nostro corpo genera segnali di avvertimento sufficienti, che tendiamo a ignorare. Di seguito sono riportati alcuni passaggi per aiutarti a rilevare quei segni e intraprendere le azioni appropriate.
un. Frequenza cardiaca
L'elevata frequenza cardiaca durante gli allenamenti è considerata normale, ma se è accompagnata da mancanza di respiro, è necessario fermarsi e fare una pausa. Lavorare troppo il tuo cuore finirà solo per indebolirlo a lungo termine.
b. Riscaldamenti
Il riscaldamento è un modo importante per preparare il corpo all'esercizio, quindi non dovrebbe essere evitato ad ogni costo. Attività lente come esercizi di stretching e respirazione eseguiti per almeno 5 minuti prevengono eventuali stress muscolari. Nuovi esercizi dovrebbero essere introdotti lentamente nel regime. Ciò contribuirà a costruire la necessaria resistenza e resistenza agli infortuni.
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Seguendo i passaggi sopra menzionati, sarai in grado di ridurre al minimo le sensazioni di nervosismo e i rischi di lesioni durante e dopo gli allenamenti.
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