12 tipi di flessioni così brutali che anche il più duro di voi fallirà
Le flessioni sono spesso propagandate come un esercizio completo per la parte superiore del corpo. Mettono meravigliosamente al lavoro gruppi muscolari come pettorali, deltoidi e tricipiti. Non c'è quasi nessun muscolo nella zona del torace che le flessioni non riescano a influenzare. Per lo più erroneamente identificato come un esercizio facile e di base, la maggior parte delle persone tende a vantarsi delle diverse varianti di flessioni che possono fare. Qui abbiamo elencato 12 varianti di flessioni così folli che solo l'1% delle persone può farlo.
come imballare un diagramma di zaino
Dichiarazione di non responsabilità: Questo non è un tutorial. Provali a tuo rischio ed esegui solo sotto guida.
12. Push-up con una mano
Partendo dal meno difficile del lotto sì, è vero, il push-up con una mano è il più semplice dei push-up elencati qui. Tuttavia, non sottovalutare la quantità di sforzo e forza necessaria per farlo poiché molti considerano il Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) un mito. Senza dubbio, la maggior parte delle persone che potresti aver visto fare questo lo sta facendo male o la loro postura è compromessa.
11. Moving Jump Push-Up
Gambe unite e una mano in avanti alla volta mentre si spinge verso l'alto accompagnato da un movimento di salto in avanti compensa il push-up con salto in movimento. Non solo brucia la parte superiore del corpo ma attiva anche la pliometria.
10. Dietro la schiena Clap / Muy Thai Push-Up
Mentre il push-up con applauso frontale è praticamente sentito, il push-up 'dietro la schiena o Muy Thai' è piuttosto temuto. Devi spingere verso l'alto e fare in modo che il tuo corpo rimanga in aria abbastanza a lungo da battere le mani dietro la schiena. Per la maggior parte, il push-bounce è quasi impossibile per non parlare di battere le mani dietro la schiena.
9. Superman Push-Up
Mentre la postura (sdraiato con la faccia distesa sul pavimento con entrambe le braccia estese) per il superman push-up sembra la più semplice, è difficile capire la quantità di forza necessaria non solo nelle braccia ma anche nella parte bassa della schiena e nei muscoli delle anche. Sono necessari mesi di pratica regolare per arrivare anche al livello di 5 ripetizioni di questo push-up.
8. Triple Clap Push-Up
Applauso frontale (quando rimbalzi) combinato con un applauso dietro la schiena (mentre sei in aria) e poi, mentre stai per atterrare, arriva al terzo applauso. Succede così in fretta che probabilmente ti mancherebbe vedere il terzo applauso.
7. Push-up piramidale
I push-up regolari accoppiati con la plancia push-up rendono i push-up di Pyramid uno dei più famigerati del lotto. Il tempo della plancia rimane costante e aumenta solo il conteggio delle flessioni: una flessione, poi una tavola alta 5-10 secondi 2 flessioni poi un'altra tavola alta 5-10 secondi, e su va il conteggio delle flessioni. aumenta mentre procedi. Il movimento additivo dell'alto fasciame da solo rende questo push-up piuttosto regolare una delle forme di flessioni fisicamente più impegnative. Tutta la parte superiore del tuo corpo strillerà per l'ustione muscolare.
6. Push-up a due dita
Reso popolare dal leggendario Bruce Lee, questo push-up richiede di sollevare l'intero peso corporeo solo sul pollice e sull'indice. Inutile dire che dovresti avere dita molto forti o altrimenti probabilmente finirai per fratturarle.
5. Push-up sulla verticale con due dita
Come se il push-up con due dita non fosse abbastanza folle, qualcuno ha aggiunto una verticale per renderlo cento volte più intenso. Una verticale supportata esclusivamente dal pollice e dall'indice (entrambe le mani) è sufficiente per far sussultare per il dolore anche il più duro dei ragazzi.
4. Flying Superman Push-Up
Come accennato prima, il superman push-up è piuttosto impegnativo. Ora aggiungi semplicemente un 'rimbalzo di mani e piedi in aria' mentre spingi verso l'alto. Ecco fatto, questo è un superman volante che spinge verso l'alto.
3. Planche Push-Up
Il Planche push-up è tutto incentrato sull'enorme forza delle spalle e deltoide e sul controllo eccessivo dei muscoli nell'area centrale (pancia) mentre bilanci il tuo corpo solo sulle mani. Sì, è un push-up con le gambe in aria.
2. Aztec Push-Up
È sia intenso che folle. Intenso perché fa lavorare tutta la parte superiore del corpo e folle perché, anche il minimo errore può farti stare a letto per mesi. Non solo spingi verso l'alto, ma sollevi tutto il corpo abbastanza in alto in aria da toccare le dita dei piedi con le dita. È ridicolo!
1. Push-up a 90 gradi
Mentre molti discuteranno che il push-up azteco è il più duro, io tendo a differire. È il push-up a 90 gradi. È quella variazione del push-up che anche i bodybuilder più professionisti trovano impossibile da conquistare. Per lo più una routine di ginnastica hardcore, questo push-up richiede forza esplosiva e equilibrio impeccabile. Non solo sali perpendicolarmente in verticale, ma scendi anche facendo un angolo di 90 gradi con le gambe in aria. Si può solo immaginare di raggiungere questo livello di flessione dopo aver perfezionato le 9 variazioni di cui sopra. Padroneggiare questo push-up può richiedere anni di pratica intensa.
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Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (immagine principale)
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