7 segnali che indicano che la tua stanchezza potrebbe essere correlata a una carenza di proteine
Le proteine sono essenziali per tutti noi. Ci dà energia, aiuta il nostro corpo a riprendersi e mantiene il nostro stomaco soddisfatto. Come fai a sapere se sei carente di proteine? Bene, se stai mangiando tutto sano secondo le regole e ti senti ancora stanco tutto il tempo, è lecito ritenere che il tuo corpo desideri più proteine. Ma non è tutto, ci sono più sintomi a cui devi prestare attenzione. Ecco un breve elenco di sintomi che possono essere correlati a un apporto proteico inadeguato. Tieni presente che, come con qualsiasi carenza di nutrienti, i sintomi possono avere altre cause, quindi questo è un elenco generale e non deve essere utilizzato per l'autodiagnosi:
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1. Ansioso e lunatico
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi dei neurotrasmettitori che controllano i tuoi stati d'animo. Le proteine aiutano il cervello a sintetizzare ormoni come la dopamina e la serotonina che aiutano a provocare sentimenti positivi come calma, eccitazione e positività.
2. Disturbi del ciclo del sonno
Il sonno scarso e l'insonnia a volte possono essere collegati a livelli di zucchero nel sangue instabili, un aumento del cortisolo e una diminuzione della produzione di serotonina. Mangiare cibi con proteine prima di coricarsi può aiutare con la produzione di triptofano e serotonina, e hanno un effetto minimo sui livelli di glucosio nel sangue infatti, le proteine rallentano l'assorbimento degli zuccheri durante un pasto.
3. Flatulenza
Molte funzioni metaboliche e digestive dipendono dall'assunzione di aminoacidi. Se il tuo corpo si sente affaticato e malandato in generale a causa della carenza di proteine, la produzione di enzimi, le contrazioni muscolari nel tratto gastrointestinale e la digestione ne risentiranno.
4. Aumento di peso
Gli alimenti ad alto contenuto proteico possono prevenire l'eccesso di cibo e spuntini. Aiutano a stabilizzare la glicemia, ti permettono di trattenere più muscoli che bruciano più calorie tutto il giorno e possono ridurre le voglie.
5. Gli allenamenti soffrono
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Probabilmente sei già consapevole che le proteine sono necessarie per costruire nuova massa muscolare, ma sono anche importanti per sostenere l'energia e la motivazione. Una dieta povera di proteine può provocare atrofia muscolare, affaticamento e persino aumento di grasso. In effetti, puoi allenarti di più, ma vedere meno risultati se la tua dieta non è adeguata a supportare la riparazione dei tessuti o il tuo fabbisogno energetico.
6. 'Nebbia cerebrale'
Le proteine sono necessarie per supportare molti aspetti del funzionamento neurologico sano. Nebbia cerebrale, scarsa concentrazione, mancanza di motivazione e difficoltà ad apprendere nuove informazioni possono essere segni che sei a corto di neurotrasmettitori su cui devi concentrarti, tra cui dopamina, adrenalina, norepinefrina e serotonina.
7. Perdita di capelli
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Poiché i capelli sono costituiti per il 90% da proteine (in particolare un tipo chiamato cheratina), se non assumi abbastanza nutrienti, i capelli possono diventare sottili o cadere. Il corpo smette di usare le proteine per cose non essenziali come la crescita dei capelli nel tentativo di preservare le sue riserve.
Ma ad essere onesti, la giusta quantità di proteine non è l'unica cosa di cui devi preoccuparti, devi anche concentrarti sulla giusta qualità e sul giusto mix di proteine. Perché? Bene, perché, secondo gli esperti, solo una miscela di proteine può aiutare con il rilascio rapido e prolungato di aminoacidi nel tuo corpo, il che significa che puoi rimanere energico tutto il giorno. Ed ecco perché Horlicks Protein + , con una miscela di 3 proteine di alta qualità - Siero di latte, soia e caseina - è proprio quello che ti serve!
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