7 cibi vegetariani ad alto contenuto proteico che chiunque può includere in una dieta indiana regolare
Che tu sia in forma o meno, le proteine sono altrettanto importanti per te. È considerato l'elemento costitutivo del nostro corpo e tutti, dai bambini agli adulti, dovrebbero ottenere il 12-20% delle proprie calorie attraverso cibi ricchi di proteine.
Per la maggior parte dei non vegetariani, uova e pollo sono le fonti più forti. Tuttavia, i vegetariani che seguono una dieta indiana di base dovranno modificare leggermente la loro dieta.
Le proteine sono importanti per la crescita, la costruzione muscolare e persino l'immunità. Sfortunatamente, una dieta indiana regolare manca della giusta quantità di proteine.
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Ecco 7 cibi indiani ricchi di proteine che puoi aggiungere facilmente al tuo programma alimentare quotidiano, senza che ti senta come una dieta.
I ceci hanno due varietà: 'chole' e 'chana'. Entrambe queste varietà sono estremamente ricche di proteine e fibre. Mentre 'chole' non è molto appetibile, 'chana' lo è. Se non puoi includerlo a pranzo o cena, puoi semplicemente fare uno spuntino durante il giorno. Proteine: 19 g. per 100 gr.1. Ceci
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Un'altra grande fonte di proteine sono i semi. Puoi scegliere tra semi di sesamo, girasole, zucca, papavero e chia. Puoi persino creare le tue barrette di semi e tenerle o semplicemente mescolarle e fare uno spuntino quando hai fame. Proteine: 30 g. per 100 gr.2. Semi
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Dal o lenticchie sono uno dei cibi vegetariani ad alto contenuto proteico più popolari. Tuttavia, è importante sapere quale varietà è quella con la più alta quantità di proteine. Sorprendentemente, non è il 'tur dal' preferito da tutti, ma i rari 'urad' e 'moong' dals. La quantità di proteine per 100 g. per urad dal è di 25 gm. e per moong dal è di 24 gm., molto più alto dei 18 gm. in tur dal.3. The Right Dal
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Il prossimo alimento nella nostra lista di cibi indiani ricchi di proteine è la soia. Puoi consumare questo cibo attraverso molti piatti appetitosi. Dal 'chaap' ai pezzi, la soia può essere cucinata in molti nuovi modi. Proteine: 36 gm. per 100 gr.4. Fagiolo di soia
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Come potremmo parlare di cibi indiani ricchi di proteine e non menzionare il 'paneer'. Una delle opzioni più popolari e gustose, il paneer ti darà una quantità adeguata di proteine insieme a un po 'di calcio in più. Proteine: 14 g. per 100 gr.5. Ricotta
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La mandorla è un altro dei popolari cibi vegetariani ad alto contenuto proteico. Tuttavia, siamo d'accordo che non è il più gustoso, almeno da solo. Questo è il motivo per cui puoi consumarlo in molti modi diversi. Burro di mandorle, mandorle tostate, latte di mandorle sono alcuni esempi. Proteine: 22 g per 100 g.6. Mandorle
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Infine, abbiamo il buon vecchio 'Rajma' nella nostra lista di cibi indiani ad alto contenuto proteico. Se ami il cibo indiano, dovresti amare anche i fagioli rossi. Puoi cucinarlo nel solito modo, ma assicurati di usare meno olio e sostituti del sale più sani. Proteine: 24 g. per 100 gr.7. Fagioli rossi
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Linea di fondo
Mangiare una quantità adeguata di proteine è molto importante. Inoltre, è probabilmente la migliore forma di calorie da consumare ora che trascorriamo tutti molto tempo nei nostri letti. Dopotutto, potremmo tutti usare un po 'di potenziamento dell'immunità!
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